Tečaj je priljubljena teža izgube teže, vendar, če ne veste, kako dolgo je treba teči in s kakšno intenzivnostjo, morda ne vidite spremembe na lestvici. Dvajset minut tekočega bo opekla maščobe, vendar morate ugotoviti, kakšna je vaša dnevna vadba, da dosežete svoje cilje za izgubo teže.
Burning Fat
Vsaka vaja, ki jo naredite, od hoje počasi do sprinting, kakor hitro je mogoče, bo porabila kalorije. Glede na ameriški telesni vadbeni telesni vadbeni telesni kondicijski števec, bo oseba, ki znaša 150 kilogramov, spali okoli 181 kalorij, ki tečejo 20 minut na 5 mph. Vaše telo raje porabi kalorije v obliki ogljikovih hidratov, vendar ko zmanjka razpoložljivih ogljikovih hidratov, bo opekla maščobe. Če ste prikrajšani za ogljik, bo vaša izguba kalorij 181 izguba maščobe.
Izgubiti palcev
Medtem ko lahko 181 kalorij zdi pomembno kalorično opeklino, morate zažigati 3500 kalorij, da izgubite kilogram maščobe. Če nameravate izgubiti kilogram maščobe na teden, boste potrebovali 500 kalorij na dan. To pomeni, da boste morali voziti skoraj uro pri hitrosti 5 mph. Povečate lahko tudi intenzivnost vašega teka, da hitreje spali kalorije. V teku s hitrostjo 8 km / h, boste v 20 minutah spali 306 kalorij.
Uvedite intervale
Če želite dobiti najboljši korak za svoj denar, poskusite z intenzivnim intervalnim treniranjem, HIIT, 20 minut. HIIT je sestavljen iz vaje visoke intenzivnosti, kot je sprinting, sledijo pa tudi daljši intervali aktivnega okrevanja, kot je hoj. Študija, objavljena v izdaji časopisa "Dnevnik debelosti" za leto 2011, je pokazala, da je intervalno usposabljanje učinkovitejše pri zmanjševanju telesne maščobe kot pri drugih vrstah vadbe. Druga prednost za visoko intenzivnost vadbe je, da povzroči vadbo po izgorevanju, fiziološki učinek, ki povzroči, da vaše telo nadaljuje s kurjenjem kalorij do 48 ur po končanem vadbi.
Premisleki
Vedno zaženite in končajte svojo vožnjo s segrevanjem in ohlajanjem, kot je svetlobni jog. Ogrevanje bo povečalo pretok krvi in pripravilo mišice za delo, ki je v prihodnosti. Ohladi se počasi vrne vaš srčni utrip v stanje pred vadbo. Raztegnite mišice po ohladitvi, da zmanjšate poškodbe mišic. Takoj prenehajte z delovanjem, če občutite nenadne bolečine ali napade. Interval z visoko intenzivnostjo ni namenjen vsem. Preden se lotite močne aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
