Dobro zaokroženi program usposabljanja vam lahko pomaga zgraditi moč, moč, eksplozivnost in kondicioniranje. Potrebujete vse te sposobnosti in še več, da bi uspeli kot borec, bodisi v boksu ali mešanih borilnih veščinah. Zgradite moč, se naučite ustvarjati eksplozivno moč in izboljšati svojo sposobnost, da ostanejo močni skozi zadnje faze boja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete kakršnokoli dieto ali vadbeni program.
Moč
Potrebujete močno podlago, na kateri želite zgraditi svoje druge spretnosti, in to se začne s sestavljenimi dvigali. Vaje, kot so čučanj in mrtvi dvig, okrepijo vaše noge in jedro, in mrtva dvigala deluje tudi zgornji del hrbta. Brada-up, klopi za stiskalnico, vojaške stiskalnice in vrvi za mačko delajo skoraj vsako mišico zgornjega dela telesa. Vadite celo telo trikrat na teden; to vam bo dalo dovolj časa za trening za boj. Vlak z najmanj 75 odstotki vašega največjega ponavljanja in kratke počitke. Ne samo, da to gradi moč in kondicijo za boj, ampak izboljša vašo proizvodnjo testosterona, ki vam pomaga zgraditi mišice in se ozdravi pred treningom. Krajši čas počitka ohranja tudi hormonski kortizol, saj lahko visoka koncentracija kortizola povzroči hrambo maščob in izgubi mišice.
Klimatizacija
V času vaših neaktivnih dni opravite dodatno kondicioniranje. Sprva je vaš cilj zgolj izboljšati vašo toleranco za obseg usposabljanja, tako da lahko opravite telesne vaje, kot so dodatni potiski, čepi ali jumping jacks. Začnite počasi in postopoma povečajte obseg vadbe na kondicioniranih dneh. Po enem mesecu povečajte intenzivnost s povlečenjem tehtane sani. To ne bo samo izboljšalo celovite kondicije vaših nog, ampak vam bo omogočilo dodatno kardiovaskularno vadbo in vam pomagalo krepiti sklepe, da bi vas pripravili na dodatno usposabljanje.
Eksplozivno usposabljanje
Medtem ko učenje ujemanja uteži lahko včasih traja nekaj časa in se osredotoči, so nekatere osnovne vaje, kot so moč snup in moč čist, odlična za gradnjo eksplozivne moči. Z opravljanjem obeh teh vaj izboljšate svojo sposobnost, da eksplodirate iz križišča, kar je ključnega pomena pri zapiranju vrzeli s svojim nasprotnikom in vam pomaga pri ustvarjanju moči v svojih metih. Squatting lahko naredimo tudi dinamično, da izboljšamo refleksni odsek in energijo, ki jo ustvarjajo noge, to pa bi bilo treba storiti šele, ko boste razvili moč, tehniko in kondicioniranje.
Pliometrija
Pliometrično usposabljanje ali povratno usposabljanje je posebna metoda za izboljšanje ne le vašega odrezanega refleksa, ampak tudi sposobnost, da hitro ustvari moč. To so zadnji elementi, ki jih želite dodati v svoj program, ker mora biti vaše telo ustrezno pripravljeno, da jih prenaša. Začnite z eksplozivnimi potegalkami, kjer se potisnete stran od tal kot čim bolj eksplozivno in dobite toliko časa, kolikor je mogoče pred pristankom. Naslednji skoki globine so, ko skočite nazaj na kratko platformo, se spustite na prste in uporabite odsek refleksa, da se sprožite nazaj na platformo. Začnite počasi in poskrbite, da sledite korakom po vrstnem redu.
