Medtem ko je ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja bistvenega pomena za izgubo teže, lahko omejevanje vašega vnosa v prehrani izprazni vaše energetske prodajalne in moti vaše sposobnosti mentalnega osredotočanja. Ko je prehrana preveč omejujoča, lahko povzroči glavobol, omotico in celo omedlevico. Poznavanje razlogov za omedlevalne epizode med izgubo telesne teže vam lahko pomaga preprečiti to potencialno nevarno pojavitev.
Vzroki za omedlevico
Medicinsko znana kot sinkopa (sin-co-pee), omedlevica je opredeljena kot prehodna motnja krvnega pretoka v osrednji živčni sistem, ki je sestavljena iz možganov in hrbtenjače. Motnje lahko povzročijo številne situacije, vključno z zdravili, prekomerno nizkim krvnim tlakom, združevanjem krvi v spodnjih okončinah in nezadostno prehrano. Nenaden šok lahko sproži omedlevico, če je simpatični živčni sistem (sistem boja ali letenja) preveč stresen.
Mineralna pomanjkljivost in omedlevica
Pomanjkanje mineralov lahko povzroči omotico in omedlevico. Vaše telo uporablja prehrambeno železo za izdelavo beljakovinskega hemoglobina, sestavine rdečih krvnih celic. Hemoglobin je odgovoren za prenos kisika v celice skozi vaše telo, vključno z možgani. Če vaša kri ne vsebuje dovolj hemoglobina, možganska tkiva morda ne bodo prejela zadostnega kisika. Podobno neustrezna raven natrija in kalija lahko vpliva na srčni utrip in krvni tlak ter lahko zmanjša pretok krvi v možgane. Nizke natrijeve diete in prehrane, ki ne vsebujejo rdečega mesa, temne perutnine ali temno zelene zelenjave, lahko povzročijo mineralno izčrpavanje.
Nizka glukoza v krvi in omedlevica
Nizka koncentracija glukoze v krvi ali hipoglikemija je lahko osnovni vzrok omedlevice. Vaši možgani in drugi vitalni organi se zanašajo skoraj izključno na delovanje glukoze. Ko postane glukoza v krvi prekomerno nizka, kot se zgodi na omejeni prehrani ogljikovih hidratov, lahko pride do omedlevice. Obnova iz omedlevice se ustvari, ko centralni živčni sistem pošlje sporočilo jeter, da razbije zaloge glikogena, da dvigne kroženje glukoze. Če omejite porabo ogljikovih hidratov, medtem ko poskušate močno izrabiti, vaše mišice tekmujejo z možgani za glukozo in vam ogrozijo omedlevico.
Dehidracija in omedlevica
Neustrezna hidracija lahko povzroči tudi omedlevico. Ljudje postanejo dehidrirani, ko voda, ki zapušča telo, presega količino, ki se jo vrne nazaj. Vaše telo izgubi vodo skozi dihanje, znoj, urin in iztrebke. Voda se lahko izgubi tudi iz krvnih žil, ki ovirajo krvni obtok. Če se kroženje v osrednjem živčnem sistemu zmanjša, se lahko pojavi omedlevica. Ker napolnimo vodo skozi hrano in pijačo, ki jo zaužijemo, zmanjšujemo porabo hrane, ne da bi povečali porabo tekočine, lahko pride do dehidracije. Sklicujoč se na dieto soda, kava in čaj za tekočine lahko povzročijo nadaljnjo dehidracijo, saj delujejo kot diuretiki.
Smernice za zmanjšanje telesne teže za preprečevanje omedlevice
Omotičnost in omedlevica se je mogoče izogniti s sprejetjem skupnega pristopa k izgubi teže. Ostanite hidratirani s pitjem zadostne količine vode in uživajte v različnih zdravih živilih, ki vsebujejo vitamine in minerale, jedo majhne obroke čez cel dan, da vzdržujete nivo glukoze in uživate v eni uri pred vadbo, vse strategije, ki bodo vaše možgane delovale optimalno ravni. Izogibajte se stradam diet ali diet, ki ne vključujejo različne hrane.
Kdaj iskati intervencijo
Nekateri ljudje so bolj dovzetni za omedlevico kot drugi. Če imate anamnezo sinkope, se obrnite na svojega zdravnika pred začetkom režima hujšanja. Prav tako si morate prizadevati za intervencijo, če se nenadoma zlepite brez opozorilnih simptomov, kot je svetlobna glava, če se v 24-urnem obdobju motite več kot dvakrat, če se poškodujete po poškodbi glave ali če imate anamnezo bolezni srca ali zasegi.
