Čeprav lahko ugotovite, da je testosteron primarni moški spolni hormon, je bistven element pri vseh vidikih pubertete in razvoja pri ženskah. Testosteron vpliva na proizvodnjo estrogena, ciklusi menstruacije in ovulacije, razvoj tkivnega tkiva, rast las in libido. Kadar se ravni zmanjšujejo s starostjo med perimenopavzo in postmenopavznimi stadiji, lahko pride do utrujenosti, razdražljivosti, mišične oslabelosti, osteoporoze in pomanjkanja libida. Hormonsko nadomestno zdravljenje lahko nadomesti te simptome; vendar lahko jedo pravo vrsto živil tudi naravno pomaga povečati raven testosterona.
Banane
Banane so učinkovite pri zmanjševanju stresa in živčnih motenj. Banane so dobri viri hrane in lahko pomagajo povečati svoj testosteron. Banane prav tako spodbujajo raven energije in vsebujejo vitamine B za uravnoteženje vaših hormonov in kalija, kar je po članku na spletni strani Discovery Health bistveno za proizvodnjo testosterona. Avokados so tudi dober vir kalija in vitamina B.
Ostrige
Ostrige so bogate s cinkom, kar je bistveno za zdravje imunskega sistema. Članek na spletnem mestu Advanced Health & Life Extension pojasnjuje, da so ženske po menopavzi izpostavljene pomanjkanju cinka, kar kaže na to, da bi lahko bile spremembe v prehrani vzročni dejavnik. Cink naj bi zvišal raven testosterona in surove ostrige - ki vsebujejo cink, selen in magnezij - se pogosto smatrajo za afrodiziake zaradi učinka, ki ga imajo na libido. Druga živila, bogata s cinkom, so govedina, piščanec, pinjole, losos in puranje. Jogurt vsebuje tudi cink in je dober vir kalcija, kar lahko pomaga pri boju proti osteoporozi.
Jajca
Jajca vsebujejo devet esencialnih aminokislin. Pri ženskah se testosteron proizvaja v jajčnikih in nadledvičnih žlezah, in v skladu z raziskavami, omenjenimi v članku na spletni strani I Love India, jajca, bogata z beljakovinami, lahko spodbujajo nadledvične žleze, da ohranijo zdravo uravnoteženost testosterona v telesu. Jajca so bogata tudi z vitaminom B5 in B6, kar lahko pomaga pri zmanjševanju ravni stresa in zmanjšanju razdražljivosti in depresije.
Jetra
Glede na članek o Muscle-Health-Fitness.com lahko vitamin A pomaga telesu ohranjati zdravo ravnovesje testosterona in izboljšati mišično moč. Vitamin A se nahaja v živalskih virih, kot so jetra, jajca in mleko. Telo preoblikuje tudi živila, bogata z beta karotenom, kot so špinača, sladki krompir, korenje in kale v vitamin A, ki jih po potrebi uporabijo.
Šparglji
Šparglji vsebujejo anti-aging in detoksikacijo. HealthMad.com naštuje šparglje kot bogat vir vitamina E in je uporaben pri povečevanju ravni testosterona pri moških in ženskah za dvig ravni libida. Avokado, oreščki, rastlinska olja, gorčična zelenjava in švicarska čreda so tudi dobri viri vitamina E. Švicarska čreda ima dodan bonus, saj je bogata z magnezijem, ki je vitalna za zdravje kosti.
