Pridobivanje dovolj kalcija lahko pomaga ohranjati vaše kosti močne in vas zaščititi pred razvojem osteoporoze. Ker je težko doseči priporočeni prehranski dodatek samo s hrano, vam lahko zdravnik priporoči, da vzamete dodatke kalcija. Vendar pa ti lahko povzročijo neželene učinke, kot je želodčni plin, še posebej, če jemljete previsok odmerek. Preden vzamete kalcij, se posvetujte s svojim zdravnikom in ji povejte, če imate plin ali druge neželene učinke.
Vrste dodatkov
Kalcijev dodatki so v več različnih oblikah, vključno s kalcijevim karbonatom in kalcijevim citratom. Kalcijev citrat je najlažje, da vaše telo absorbira in prebavi, zaradi česar je manj verjetnosti, da bo povzročil neželene stranske učinke, kot je plin. Kalcijev citrat pa vsebuje le 21 odstotkov elementarnega kalcija, kalcijev karbonat pa vsebuje 40 odstotkov. Elementalni kalcij je dejanska količina kalcija v dodatku. Če jemljete kalcijev karbonat, morate prebrati določeno količino želodčne kisline, zato se ta tableta pogosto vzame s pomarančnim sokom. Dve drugi vrsti dopolnil sta kalcijev glukonat in kalcijev laktat, vendar pa vsebujeta le 9 in 13 odstotkov elementarnega kalcija.
Neželeni učinki in pravna sredstva
Pogosti neželeni učinki dodatkov kalcija vključujejo zaprtje, plin, napihnjenost in druge vrste motenj želodca. To je pogostejše pri kalcijevem karbonatu, vendar če doživite plin iz vašega dodatka, se posvetujte s svojim zdravnikom o drugi osebi. Ne jemljite več kot 500 miligramov kalcija hkrati, lahko zmanjšate tudi vaše možnosti za razvoj neželenih učinkov. Vaše telo ne more absorbirati več kot 500 miligramov naenkrat, zato je najbolje, da svoje dodatke širite ves dan.
Visok vnos dodatkov
Če vzamete preveč kalcijevih dodatkov, lahko to povzroči tudi razburjenje plina in želodca. Ne vzemite več kot 2.500 miligramov kalcija na dan, če ste mlajši od 50 let ali več kot 2.000 na dan, če imate več kot 50 let. To je dopustna zgornja meja mineralov. Če vzamete več kot to, lahko pride do navzee, bruhanja, zmanjšanega apetita, povečanega uriniranja, nepravilnega pulza in drugih neželenih učinkov. Vedno se pogovorite s svojim zdravnikom, preden presežete priporočeni prehranski dodatek, ki je 1.000 miligramov na dan za tiste pod 50 in 1.200 miligramov na dan za tiste, starejše od 50 let.
Dodatni premisleki
Razmislite o dodatkih kalcija s svojim zdravnikom, preden začnete jemati. Povejte mu o drugih dodatkih ali zdravilih, ki jih jemljete, ter o morebitnih pogojih, ki jih imate, saj lahko ugotovijo, ali lahko varno vzamete dodatke kalcija ali ne. Izogibajte se dopolnilom, ki so nastali iz lupin ostrig, dolomita ali kostne moke, ker lahko vsebujejo svinec, ki je strupen.
