Pregled
Za najstnika s tipičnimi hormonskimi nihanji, negotovostjo in novimi življenjskimi izkušnjami, ki vedno kažejo zadržanost, predstavlja izziv. Jeza pogosto povzročajo občutke, ki povzročijo nasilne izbruhe. Drugi primeri izgube samokontrole vključujejo prenajedanje, prepovedano uporabo drog, porabo alkohola in spolno aktivnost. Sposobnost mladeniča, da izvaja samokontrolo v težkih razmerah, mu bo pomagal preprečiti samouničenje in se izogniti težavam.
Ugotovite sprožilce in znake
Po mnenju svetovalnega centra na univerzi Massachusetts Lowell najstnik, ki je izgubil nadzor, ima lahko fizične opozorilne znake, ki jih povzroči sprožilec. Nekaj tako preprosto, kot nekdo ton glasu ali občutek nespoštovanja, lahko sproži negativna čustva. Fizične reakcije na sprožilce lahko vključujejo stisnjene pesti, stisnjeno čeljust in prepotene dlani. Najstniki in njihovi negovalci se morajo naučiti, da prepoznajo znake in sprožijo pretirano izgubo samokontrole, da pomagajo odpraviti potencialno nevarne razmere, preden jih stopnjevajo.
Kognitivno prestrukturiranje
Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja kognitivno prestrukturiranje pomeni spreminjanje načina razmišljanja. Jezen teen ima težnjo, da pretirava svoje misli in postane preveč dramatičen glede navidez majhnih vprašanj. Če se boste jezili in izgubili nadzor, se boste dejansko počutili slabše. Z nadomestitvijo napihnjenih negativnih misli z bolj racionalnimi, lahko najstniki vzdržujejo samokontrolo. Kot primer, namesto da z besedami "grozno" ali "grozno" opisujete situacijo, recite, da je frustrirajuće, a ne konec sveta.
Asertivno vedenje
Učenje asertivnega vedenja, ne agresivnega obnašanja, lahko pomaga najstniku doseči pozitivne rezultate, ko se sooči s situacijami, zaradi katerih izgubi nadzor. Po mnenju Svetovalnega centra na univerzi Massachusetts Lowell: "Asertivna obnašanja vključujejo uveljavljanje osebnih pravic in izražanje sebe na neposredne načine, ki ne kršijo pravic drugih." Nadarjeni najstnik uporablja izraze "I", prevzame odgovornost za svoje občutke in se izogiba pretiravanju z besedami, kot so "nikoli" in "vedno".
Borilne veščine
Trening borilnih veščin predstavlja klasičen model za ustvarjanje samozavesti, samodiscipline in samokontrole pri najstnikih. Azijske borilne veščine se osredotočajo na spoštovanje, tradicijo in duševno moč. Glede na državno univerzo Iowa Hapkido, potrebujete samourejanje fizično, da se zaščitite sami in drugi v življenju in v praksi ter da boste v vsakodnevnem življenju pomagali komunicirati z ljudmi.
Globoko dihanje
Po mnenju Ameriškega psihološkega združenja so sprostitvena orodja, kot je globoko dihanje in vizualizacija, lahko pomirjena jezna občutja. Najstnik se lahko naučiš globoko dihati, od diafragme, ne pa do prsnega koša. V tihem trenutku naučite najstnika s samokontrološkimi vprašanji, da vizualizirate negativna čustva, ki zapuščajo njeno telo vsakič, ko se sprostijo, ali pa si ogledate sproščujoče doživetje iz njene preteklosti ali domišljije. Spodbujajte jo, da dnevno vadiš globoko dihanje. APA priporoča tudi dnevno prakso joge. S prakso bo globoko dihanje prevzelo, preden bo negativna situacija čas za stopnjevanje.
