Hipofiza je približno velikost graha in sedi na dnu možganov za nosom. Čeprav je majhen, to ne odstrani od njenega pomena za telo. Proizvaja človeški rastni hormon (HGH), ki je najpomembnejši za rast, ko ste mladosten. Ko ste popolnoma odrasli, je HGH odgovoren za pravilno delovanje organov in tkiv. Če želite povečati svoje ravni, lahko to storite z opravljanjem vadbe; vendar ne samo vaje. Morali bi biti sestavljeni. Sestavine vključujejo več kot en sklep in zaposlujejo več kot eno mišično skupino.
Sklece
Pushups so priljubljena utež telesa, ki jih je mogoče izvesti skoraj povsod. V istem času zaposlijo vaše mišične mišice, triceps, ramena in abs, ki jih opredeljujejo kot sestavljene vaje. Če želite to narediti, ležite na trebuhu z rokami neposredno pod ramena. Potisnite se v zrak, dokler se roke ne premaknete naravnost, nato pa spustite nazaj, dokler ne pridete po širini pestja. Ponovite za vrsto ponovitev. Ko to storite, hrbet hrbtu popolnoma naravnost in vaši abs. Da bi jih naredili bolj intenzivno, postavite noge na stol ali klop.
Pullups
Pullups so še ena telesna teža, ki deluje na hrbtu, ramenih, prsih in bicepsih naenkrat. Če želite to narediti, zgrabite palico s previsnim oprijemom z rokami, ki so tik ob mimo ramenske širine. Ohranite telo naravnost in se potegnite navzgor, dokler vam ne pride do prsnega koša. Spustite se nazaj in ponovite. To lahko naredite tudi s širokim oprijemom, tesnim oprijemom in povratnim oprijemom.
Stiskalnice
Stiskalnice se pogosto izvajajo kot masovni graditelj. Če želite to narediti, ležite na klopi in privijte palico v širokem oprijemu. Potisnite ga z varnostnih zatičev in ga držite naravnost nad vami, z rokami naravnost. Počasi spustite navzdol, dokler ni nad prsnim košem, nato ga potisnite nazaj. Vzemite velik udah, ko ga spustite in izdihnete, ko ga dvignete.
Deadlifts
Deadlifts so sestavljena vaja, ki dela hrbet, noge in glute. Če želite to narediti, naložite mrena s težkimi težami. Pridi v široko držo za barom. Upognite kolena, potegnite navzdol in privzdignite palico z oprijemom širine ramen. Če hrbet držite naravnost in pogledate naprej, dvignite palico od tal in stopite v stoječi položaj. Spustite ga nazaj na tla in ponovite. Ko to storite, lahko uporabite prevleko za roke ali izmenično oprijem. Lahko jih naredimo tudi z dumbells.
Očistite in pritisnite
Očistite in stiskalnice delajo vse večje mišice v telesu. Če želite to storiti, naložite žebulo in stojite za njim. Spustite ga in jo zgrabite v rahlo širšem oprijemu. Dvignite palico, ga potegnite na raven prsnega koša, nato pa ga silno potisnite naravnost nad glavo. Počasi spustite nazaj v prsni koš nato nazaj na tla in ponovite. Te je mogoče storiti tudi z dumbells.
Lunges
Lungi so sestavljena vaja, ki dela rit, štirikolesnike, zadrge in teleta. Če želite to narediti, naredite velik korak naprej in upognite sprednje koleno, da je 90 stopinj. Vaše koleno bi moralo biti tik nad tlemi. Stojte nazaj in stopite naprej z drugo nogo. Obrnite nogo in naredite isto stvar. Še naprej potopite po prostoru za vrsto korakov. Če želite, da bi bilo bolj intenzivno, držite na dumbells, medtem ko ste potopiti.
Različne stopnje
Pri rednem telesnem telesu vaše telo po vsaki seji poveča rastni hormon in se nadaljuje v 24-urnem obdobju. Količina rastnega hormona, ki jo vaše telo proizvede med vadbo, je odvisna od vaše starosti, intervala počitka, obremenitve in pogostosti odpornosti, ki jo opravljate. Mlajši odrasli, še posebej ženske, se po raziskavi, objavljeni v Sports Medicine, pogosto proizvajajo več rastnega hormona z vadbo tudi po aerobnih aktivnostih.
