Dojenje uporablja dodatne kalorije, kar pomeni, da mamice za dojenje lažje izgubijo težo, pridobljeno med nosečnostjo. Lahko varno jeste hrano, ki jo želite med dojenjem, vendar morate vzdrževati dobro uravnoteženo prehrano. Jejte različne hranljive hrane, ne pa odvisno od vitaminskih dodatkov.
Kalorije
Zaužijete dodatnih 500 kalorij na dan med dojenjem. Kredit za fotografije: Varovalka / varovalka / Getty Images V času dojenja bi morali porabiti dodatnih 500 kalorij na dan, v skupni vrednosti približno 3.000 kalorij na dan, v skladu z ameriškim združenjem za nosečnost.
Prehrana
Bodite prepričani, da vaše kalorije prihajajo iz hranljivih snovi. Fotografije: Wojciech Cyganek / iStock / Getty Images Kalorije morajo izhajati iz živil, bogatih s hranili, svetuje nacionalnim inštitutom za zdravje. Jejte tri porcije mlečnih izdelkov, 6? enote beljakovin bogate hrane, tri do pet porcij zelenjave, dve do štiri obroke sadja in 8 unč zrn, z vsaj polovico proizvodov iz celega žita.
Premislek
Ustrezen vnos tekočine je pomemben tudi za doječe ženske. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images Ustrezen vnos tekočine je pomemben tudi za doječe matere. Vsak dan morate piti okrog 2 kvarta ali 8 skodelic vode.
