Čeprav ženske lahko razvijejo precejšnjo moč glede na njihovo velikost, so moški v povprečju še vedno močnejši. To velja tako za močjo spodnjega telesa kot zgornjega telesa. Ženske proizvajajo manj testosterona, primarnega mišičnega hormona in razvijejo manj mišično maso kot človeško treniranje z enako relativno intenzivnostjo. Vendar pa lahko ženske še vedno razvijejo veliko moči, tako da sledijo uravnoteženemu programu usposabljanja.
Moč
Trdnost se meri s količino teže, ki jo lahko dvignete za eno ponavljanje. Skupne meritve moči vključujejo čučanj, stiskalnico in mrtvo dvigalo, pri čemer je čopič najboljša meritev moči spodnjega dela telesa.
Primerjava zapisov skačejev za močličarje enake teže med spoloma razkriva, da bo ženska za en razred uteži pristala na največ 65 odstotkov moškega čevljevčka. Časovni rekord za žensko na ves čas je 600 kilogramov; Za moškega je 1000 funtov.
Vrsta in odziv vlaken
Medtem ko imajo ženske enako vrsto odziva na treninge upora, ki jih moški naredijo, imajo moški večjo velikost vlaken, ki se hitro trzajo, in večje hitro trzanje, da se razmerje vlaken počasi trzne. Hitro strjevalna vlakna prispevajo več k mišični moči, razmerje vlaken pa tudi njihova velikost sta kritični dejavniki pri mejni moči.
To še dodatno otežuje dejstvo, da ženske nosijo več intramuskularnih maščob kot moški. Glede na čas in usposabljanje lahko ženske kažejo enako vrsto odziva na usposabljanje kot moški, vendar pa razlike v absolutni moči vedno ostanejo.
Testosteron
Testosteron je primarni anabolični hormon ali hormon, ki vam pomaga pri oblikovanju mišic. Kot ženska, edini kraj, v katerem proizvedete testosteron, je v vaših nadledvičnih žlezah in pri vas boste pridelali manj kot 10 odstotkov testosterona kot povprečen človek. Vaš testosteronski odziv se povečuje po treningu težkega odpornosti, vendar to pogosto zahteva, da se usposabljate z najmanj 75 odstotki vašega največjega ponavljanja. Potrebno je čas in dobra tehnika za treniranje s to raven intenzivnosti. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje usposabljanje, morate razviti znanje in nato dodati težo.
