Od svojega izuma leta 1979 je Bowflexova telovadnica ponudila drugačen pristop k uteži. Bowflex PR1000 vam omogoča, da ne uporabljate tradicionalnih žebljev in plošč za tehtanje, da pritrdite pritrdilne elemente na gibljive palice, ki so zaščiteni kot "močni palice." Na Bowflex PR1000 lahko uporabljate več kot 30 vaj, ki jih lahko uporabite in lahko združite te vaje Več različnih načinov za skupno telesno vadbo, ki ustreza vašim fitnes ciljem.
Dvaindvajset minut boljše telo
20-minutno boljšo telesno vadbo se pogosto promovira na Bowflex infomercials kot hiter in enostaven način za boljše telo. Med rutino opravljate klopi za stiskalnice, sedele latske vrstice, križne sedeže, bisps krikove, potiskanje triceps, dviganje telet, stiskalnice za noge, upognjeno rotacijo trupa in sedeče trebušne kurlice. Izberite težo, ki vam omogoča, da pred ponovitvami mišic izvedete od 10 do 15 ponovitev in opravite en komplet vsake vadbe z minimalnim počitkom med kompleti.
Napredna splošna klima
Napredne splošne kondicijske vadbe s Bowflexom PR1000 lahko uporabite, potem ko ste razvili osnovno stopnjo trdnosti z 20-minutno boljšo rutino telesa. Podobna je osnovni rutini, v kateri izvajate skupno telesno vadbo z uporabo 10 do 12 ponovitev na vadbo. Glavna razlika je, da uporabljate le šest ali sedem vaj na sejo. Bowflex priporoča uporabo "deljenega sistema", kjer si v različnih dneh usposabljate različne mišične skupine. Zato lahko na prsih, ramenih in rokah delate na prvi in tretji vadbi tedna, medtem ko vadite hrbet, prtljažnik in noge na drugi vadbi tedna.
Aerobna vadba
Če je vaš glavni cilj izguba teže pri Bowflex PR1000, podjetje priporoča pravi trening programa aerobnega kroga. Za izvajanje te vadbe izvedete en sam klop stiskalnic, nožnih stiskalnic, sedežev, dvignjenih telet in sedelih trebušnih krčev za osem do dvanajst ponovitev. Vendar pa namesto počitka med vsako vajo opravljate 30 do 60 sekund aerobne vadbe, kot so jogging na mestu ali plezanje stopnišča. Celoten krog lahko dokončate tolikokrat, kot želite v 20 do 60 minutah na trening.
Zgradba mišic
Čeprav Bowflex PR1000 ponuja le največ 210 lbs. v uporu skozi moč palice, lahko še vedno dobite trdno trening moči trening z dom za telovadnico. Družba priporoča tridnevni delitev, v kateri delate prsi in ramena v ponedeljek, hrbet in roke v sredo ter vaše noge in torzo v petek. Med vsakim vadbo izberete dve do štiri vaje na mišično skupino, na primer sedi lat in čvrsti spusti roke, ko delate hrbet. Izvedite vsako vajo za dva do štiri sklopa med vadbo, pri čemer vsak sklop vsebuje pet do osem ponovitev.
