Jabolčni kis, posebej jabolčni kis, ima dolgo zgodovino uporabe v ljudskem zdravilstvu za različne zdravstvene prednosti, kot je izguba teže. Medtem ko številne uporabe nimajo klinične podpore, nekatere klinične študije podpirajo sposobnost jajčnega kisika za povečanje hujšanja. Primarna sestavina vsega kis je ocetna kislina, ki je delno odgovorna za prednosti, zato vam ni treba omejiti jajčnega kisu za ugodnosti pri izgubi teže. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden dopolnite jabolčni kis za zmanjšanje telesne mase.
Raziskave o kisu in hujšanju
Jabolčni kis lahko poveča izgubo telesne mase tako, da preprečuje trne v krvnem sladkorju in poveča sitosti. Uživanje 2 žlički jabolčnega kisa pred obrok za sendvič in sok učinkovito znižuje po obroki ravni glukoze v krvi, po študiji, objavljeni v Annals of Nutrition in Metabolism februarja 2010, kar pomeni, da ne bo videti hitro krvni sladkor trni, ki sprožajo lakoto. Učinek je bolj izrazit, če jemljete ob obroku in ne več ur pred obroki, pišite avtorjem.
Zgodnejše Študija je pokazala tudi, da je dopolnitev kisa pred obroki preprečuje po obrokov konice sladkorja in da pomaga čutite natančnejši po jedi, ki lahko pomaga zmanjšati vnos kalorij. Evropski dnevnik o klinični prehrani je študijo poročal v svoji izdaji septembra 2005.
Ne pričakujte čudežev
Medtem ko dopolnjuje kis, pred obroki, lahko poveča izgubo telesne teže, je ključnega pomena realna pričakovanja. V znanstveni reviji Food Journal je bil objavljen pregled učinkov kisika proti debelosti v izdaji maja 2014, rezultati pa so skromni. Avtorji ugotavljajo, da so klinični podatki o uživanju kisov privedli do zmanjšanega vnosa od 200 do 275 kalorij na dan. Tekom enega meseca, bi to dnevno zmanjšanje povzroči izgubo teže od 1 do 1 1/2 funtov, ki predlaga dopolnitev kis je ni čarobna palica, da prašijo funtov, vendar pa imajo lahko subtilno vpliva na izgubo teže.
Neželeni učinki jabolčnega kisika
Majhne količine jabolčnega kisa, kot je količina, uporabljena v študiji Anali o prehrani in metabolizmu, verjetno ne bodo povzročala težav. Udeleženci študije niso poročali o nobeni stranki. Vendar nekatere prehrambene diete priporočajo višje količine, ki lahko povzročijo težave. Kiselina v kisu lahko povzroči draženje žrela in podloga želodca. To lahko spodkoplje celo svojo naučil, opozarja študijo primera, objavljena v nizozemskem listu Zobozdravstvo decembra 2012. Poročilo opisuje 15-letno dekle, ki je izkusil zobno erozijo od dnevne porabe celotne kozarcu jabolčnega kisa za hujšanje namene.
Poleg tega bi se izognili kis, če imate gastroezofagealno refluksno bolezen, ki se imenuje tudi GERB, ali katero koli drugo stanje, ki ga je vsebnost kislin v vaši prehrani prizadela.
Boljši načini za izboljšanje hujšanja
Glavni strokovnjaki za prehrano ne priporočajo dodajanja kisa kot učinkovite ali dolgoročne strategije za zmanjšanje telesne teže. Namesto tega je poudarek na drugih načinih povečanja hujšanja, kot je povečanje porabe vlaken. Dietna vlakna pripomorejo h krepitvi hujšanja z različnimi mehanizmi, kot so zmanjšanje absorpcije glukoze in holesterola ter povečanje občutka polnosti po obroku. Povprečni Američani porabijo manj kot priporočena količina vlaknin, kot je. Ustrezen vnos je 25 in 38 gramov za ženske in moške, mlajše od 50 let.
Povečanje vnosa beljakovin je še en način za povečanje telesne mase. V primerjavi z običajnim priporočilom sesalni 0,8 grama na kilogram telesne teže, zmerno ki povečujejo beljakovin do 1,3 gramov bistveno pomaga pri hujšanju, v skladu s študijo. Udeleženci so sledili zmanjšani kalorični prehrani, ki je ustvarila 500-kalorični primanjkljaj, ki je značilen in porablja proteinske obogatene zamenjave obrokov, da bi povečal vnos beljakovin. Udeleženci, ki so sledili prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin, so izgubili precej več telesne maščobe in celotne telesne mase kot pri običajnih nizkokaloričnih dietah.
