Nategne mišice vratu lahko povzročijo bolečine v vratu in v hrbet vaše glave. Mnoge vaše mišice vratu vstavite v zgornji hrbet in ramena, tako da boste lahko tudi na teh področjih imeli bolečine. Nategne mišice vratu povzročajo tudi togost, ki vpliva na obseg gibanja in gibljivosti v vratu. Uporabite več tehnik za lajšanje in sprostitev napetih vratnih mišic. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom in se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če imate hudo ali dolgotrajno bolečino.
Heat
Korak 1
Razpršite grelno blazinico po okrogli podpori. Ogrevalno ploščo nastavite na sredino.
2. korak
Podlogo pokrijte z brisačo ali rezervnim blazinicami; ta obloga bo preprečila, da grelna blazinica nežgajo vaše kože. (Preberite tudi vsa varnostna opozorila na ogrevalni ploščici.)
3. korak
Lezite na hrbtu s podpornikom pod vratom. Sprostite glavo in pustite, da se brade natikate naravno.
4. korak
Ogrevalno blazinico uporabljajte vsaj 20 minut (ali manj, če je to navedeno na varnostnih opozorilih ali vaš zdravnik), da se toplota sprosti v mišicah vratu.
Rotacije vratov
Korak 1
Sedite v udobnem položaju v stolu, ki podpira vaš hrbet.
2. korak
Nagnite glavo navznoter in nazaj, ko s svojim prstom masirate vrat. Ne nagnite svoje glave povsem nazaj; raje nagnite brado proti stropu.
3. korak
Nagnite glavo z ene strani na drugo. Držite ramena stabilna in masirajte stranice vratu s prsti skozi to gibanje.
4. korak
Zavihajte glavo v vseh smereh, ko si vratu dlani z dlanmi in prsti.
Plečeta ramen
Korak 1
Sedite v udobnem položaju v stolu, ki podpira vaš hrbet.
2. korak
Dvignite ramena proti ušesom. Držite pet sekund in pustite, da se ramena spustijo. Ponovite petkrat.
3. korak
Povlecite ramena naprej, dvignite jih do ušes in jih potegnite nazaj in navzdol. Ponovite petkrat.
4. korak
Narišite ramena nazaj, jih dvignite proti ušesom in jih potegnite naprej in nazaj. Ponovite petkrat.
Stvari, ki jih potrebujete
- Grelna blazinica
- Okrogli podpornik
- Primer za brisače ali blazino
- Predsednik
Nasveti
- Uporabite počasne in gladke gibe, ko opravite vrtenje vratu.
Opozorila
- Ne zaspite z ogrevalno blazinico. Če imate občutek odrevenelosti ali šibkosti v ramenih ali rokah, se posvetujte s svojim zdravnikom.
