Raztezanje vaših trebušnih mišic se počuti dobro in jih pripravi za opravljanje abdominalnih vaj in nalog, ki zahtevajo stabilno jedro. Če je ploska priprava za kopalke, ki jo želiš, se gibanja, ki so specifične za trebuh, raztezajo ali ojačevalci, sami ne bodo prišli tja. Delno nadzorovana prehrana s polno živino, skupaj z rednim kardio in treningom moči, so strategije za dosego ravnega želodca. Edini čas, ki se razteza, bi lahko pomagal doseči enakomeren trebuh, ko ste napihnjeni zaradi prehrane ali hormonov.
Zakaj se raztezanja ne bodo delovala
Raztezanje trebuha spodbuja večji obseg gibanja, sprosti trdne mišice in sklepe, spodbuja boljšo držo in zmanjša napetost. Katera raztezanja ne more storiti je, da zažgejo tono kalorij, kot so kardio ali spodbujajo izgubo maščobe, kot je trening moči. Morda se boste počutili, kot da delate in ciljate na območje, iz katerega želite zmanjšati prekomerno prag, vendar vaše telo tako ne izgubi maščobe.
Tudi če naredite vse "prave" stvari za izgubo maščobe, vam ne jamči, da bi dobili popolnoma ravno želodec, bodisi. Maščoba se pridobiva in izgublja po telesu - ne le na določenem območju. Nekatera območja so trdovratna, ko gre za izgubo kilogramov, za mnoge pa je želodec eden izmed njih. Da bi dobili želodec, ki je povsem ravno, boste morda morali vzdrževati zelo navdušene prehranske in fitnes navade. Ne pozabite, da ste lahko zdrava teža in telesne maščobe brez kopalke, ki so odlični abs.
Izgubite maščobo, da bi razbili želodec
Izguba odvečne maščobe, ki napolni trebuh, je prvi korak pri doseganju ravnega želodca. Cilj je, da porabite več kalorij, kot si vsak dan porabite za ustvarjanje energetskega primanjkljaja, zato vaše telo uporablja zaloge maščob in vam sčasoma zmanjša. Takšen primanjkljaj ustvarite z uporabo več kalorij s telesno aktivnostjo in jedo manj kalorij.
Pomaga kardiovaskularna vadba, ki opeče kalorije, kot so tek, kolesarjenje ali ples. Naredite nekaj teh kardio treningov, ki jih sestavljajo intervali z visoko intenzivnostjo - izmenični kratki udarci vseh napak z obdobji počitka - resnično dobite rezultate. Ta vrsta usposabljanja opekline maščobe, vključno s trebušno maščobo, bolj učinkovito kot ustaljena treninga, je pokazala raziskave, objavljene leta 2011 v Journal of Obesity.
Izpopolnjevanje celokupne telesne mase je pomembno tudi pri izgubi maščobe, saj spreminja delež pustega mase na maščobo na vašem okvirju. Mišica porabi več kalorij kot maščobno tkivo, zaradi česar ta sprememba povzroči, da porabite več kalorij cel dan. Zamenjava videza želodca je lahko vaš cilj, vendar se to lahko zgodi le s posegom celotnega telesa.
Za zmanjšanje kalorij zmanjšajte sladkor, nasičene maščobe, rafinirana zrna in predelana živila. Vendar pa lahko le toliko zmanjšate kalorije. Potrebujete najmanj 1.200 kalorij na dan, če ste ženska in 1.800 na dan kot moški, in še več, če ste aktivni.
Alleviate Bloating
Če ste prebijali trebušno maščobo, brazgotinjenje lahko povzroči, da je ravno želodec razširjen in napihnjen. Spoznajte, da lahko nekatera hrana, hormoni, žvečilni gumi, gazirane pijače in kajenje povzročijo napenjanje, ki kroži vaš trebuh.
Izogibajte se živil, ki proizvajajo plin, vključno s čebulo, brokolijem, fižolom in hruškami. Mleko lahko povzroči napenjanje in plin pri ljudeh, občutljivih na laktozo, naravno prisoten sladkor. Pšenica, sorbitol - sladkorni alkohol, ki se uporablja za sladkanje nekaterih izdelkov brez sladkorja - in soda je lahko tudi problem za nekatere ljudi. Živila z visoko vsebnostjo natrija lahko povzročijo zadrževanje vode, kar prispeva k napenjanju. Ženski mesečni hormoni delajo tudi - ne morete jih nadzorovati, vendar vedo, da mesečno napihnjenost zaradi menstruacijskega ciklusa običajno prehaja v nekaj dneh.
Ko napenjanje ohranja želodec, da je čim bolj ravno, bi lahko pomagali nekateri deli. Joga poza, kot so Downward Dog, trikotnik, Supine Twist in Bridge, lahko pomagajo ublažiti plinske simptome, vključno z zaobljenim trebuhom. Celo le, da leži na hrbtu in povlečete koleno ali oba kolena v prsni koš z rokami in držite za nekaj polnih vdihov, vam lahko pomaga, da se počutite bolje.
