Dvižne noge je mogoče izvesti na različne načine, pri čemer vsaka različica deluje drugačen nabor mišic. Toda vsa nožna dvigala vključujejo mišice in kite v sklepih kolka, zato, če imate bolečine iz nožnih dvigal, jih lahko povzroči nepovezana poškodba ali ker vaš obraz stisne preveč stresa na boke. Morda boste želeli vzeti odmor ali ponovno oceniti obrazec za lajšanje simptomov.
Napetost Mucles
Eden najpogostejših virov bolečine v kolku je sev mišičnih mišic kolonialnega kolka, skupina mišic v kolčnem sklepu, ki pomagajo dvigniti nogo. Tekmovalci in drugi športniki trpijo zaradi napetih upogibov kolka pogosto zato, ker se mišice pred vožnjo ne raztezajo pravilno. Med vajami, ki jih pogosto priporočamo, da pomagajo raztegniti te mišice, pa so noge. Če je bolečina v kolku, po kateri počutite noge, podobna neugodju, ki jo doživite pri raztezanju drugih mišičnih skupin, boste morda morali preprosto obdržati noge, vendar z manjšimi, bolj skrbnimi gibi.
Vrste nožnih dvigal
Noge lahko opravite tako, da ležite na hrbtu in dvignete noge skupaj, naravnost v zraku, pri čemer spodnji del hrbta še vedno pritisnete na tla. Stranske noge se opravijo tako, da ležite na svoji strani z ravnimi nogami in dvignete zgornjo nogo nekaj centimetrov, dokler ni s kolkom. Noge za dviganje nog lahko opravite tudi, ko stojte in držite na hrbtni strani stolpa, medtem ko premikate eno nogo nazaj in nato drugo, medtem ko jih držite naravnost ves čas. Druga vrsta nožnega dvigala zahteva, da ob rokah obesčete noge s tal in nato dvignite noge naravnost, da s pravim kotom tvori desno stran.
Ko boli bori
Če delate pri vseh ali vseh teh tipih nožnih dvigal, vas bo bolečina v hrbtu osredotočila na vaš obrazec. Če na primer uporabljate uteži za gležnje, jih vzemite in poskusite opravljati te vaje brez njih. Vedno lahko vedno dodajate uteži, ko se počutite bolje in močnejše. Če začnete občutiti bolečino v hipu, ko vaše noge dosežejo določeno višino ali kot, ga lahko preprosto pretiravate in poudarite mišice ali kite. Namesto tega zmanjšajte stopnjo dvigovanja in preverite, ali to zmanjša bolečino. Če delaš stoječe noge, bodite previdni, da noge ne nihajte naprej in nazaj, saj lahko poškodujejo mišice kolka.
Poiščite medicinsko pozornost
Če se bolečina v kolku pojavlja s tekom ali drugimi aktivnostmi poleg dvigal za noge, poiščite zdravniško pomoč, saj je lahko burzitis ali celo zlom. Če čutite bolečine v hipu pri nožnih dvigalih, ne pa pri drugih vajah, upoštevajte alternativne dele, ki lahko zmanjšajo stres na vašem kolčnem kolku in mišicah. Preprost za poskus, zahteva, da se spustite na eno koleno, z brisačo pod kolenom za udobje in z drugim, sprednjim kolenom. Brez upogibanja v pasu se nagnite naprej, tako da je večja telesna teža na vaši prednji nogi. V zgornjem predelu stegna nasprotne noge bi morali začutiti mišični del. Držite približno 30 sekund, ne da bi se napenjali, nato pa preklopite noge.
