Motivacija je gonilna sila, ki določa, ali se odločite opraviti nalogo, kakšna bo naloga in kako vztrajno boste nadaljevali. Utrujenost je opredeljena kot pomanjkanje energije in motivacije, kar pomeni, da sta povezana. Če ste utrujeni, ste verjetno tudi nemotivirani. Prvi korak je raziskati, zakaj ste utrujeni.
Utrujenost
Posvetujte se s svojim zdravnikom, da izključite zdravstvene težave. Ne glede na to, ali jo imenujete utrujenost ali utrujenost, utrujenost je naravni odziv na napor. Pojavlja se v rednih dnevnih ciklusih, vendar se ne sme nadaljevati dlje časa. Če imate utrujenost, ki je ne pomaga pri večji spanju ali prehrani, se posvetujte z zdravnikom, da izključite zdravstvene težave. Nekateri pogosti vzroki za utrujenost vključujejo prekomerno telesno težo, anemijo, depresijo, težave s ščitnico, zdravila, artritis, diabetes, motnje spanja in podhranjenost.
Življenjski slog
Prepričajte se, da jeste zdrave in uravnotežene jedi. Eden najpogostejših vzrokov za utrujenost je stres, tako da, če se ne morete izogniti, poiščite čas za sprostitev, meditacijo in vadbo. Redna vadba ne zmanjšuje le stresa, temveč vam pomaga nadzorovati telesno težo, izboljšuje vaše razpoloženje in spodbuja energijo, kar odpravlja utrujenost in zagotavlja motivacijo. Pravilna prehrana je prav tako bistvena. Jejte redne obroke, ki vključujejo kompleksne ogljikove hidrate, beljakovine, zelenjavo in sadje. Vaše telo potrebuje vodo, da ohranja presnovo in proizvaja energijo, zato se hranite. Prav tako morate jesti dovolj kalorij, da bi preživeli dejavnosti, ki jih želite opraviti, zato tudi, če morate izgubiti težo, nikoli ne jesti manj kot 1.200 kalorij na dan.
Zastavi si cilje
Zapišite cilje na seznamu. Če se ne počutite motivirane, začnite z zapisovanjem svojih ciljev. Postavite jih na papir - jih naredite vizualno - vam pomagajo organizirati in vam ponujajo začetek, tudi če niste motivirani. Začnite tako, da naredite seznam stvari, ki jih želite storiti, uporabite seznam, da določite prednostne naloge in nato osredotočite na prvo, da se ne boste preobremenili. Navedite korake, ki jih potrebujete, da dosežete cilj. Naj bodo koraki majhni, realni in dosegljivi. Bodite čim natančnejši; določite, kaj je treba storiti, kako boste to storili in, kar je najpomembneje, nastavite časovni okvir. Navedite datum za dokončanje vsakega koraka in ga preverite s seznama, ko to storite. Motivacija in povečanje energije v sorazmerju z vašimi dosežki.
Nagradite se sami
Nagradite se z nečim, kar vam bo pomagalo motivirati. Nagrade so malo sporne, nekateri pa trdijo, da odpravijo motivacijo. Vendar premagovanje utrujenosti in ponovna izgradnja motivacije zahteva napor in predanost. Priznavanje uspeha prispeva k pozitivnemu ciklu, ki spodbuja motivacijo za nadaljevanje. Ne nagrabi se naključno; uporabite svoje cilje in izberite čas, ko ste dosegli določeno stopnjo uspeha. Potem se nagradite na način, ki ne ogroža drugih prizadevanj. Na primer, če je vadba ali pravilno urejanje del načrta, se ne nagrajujte tako, da v velikem obedu preskočite vadbo ali preveč. Namesto tega nagradite z novim MP3-jem, pojdite v film, si privoščite dan v spa ali pa posvetite čas za branje knjige.
