Tekalne mize so idealni deli opreme za vadbo, na katerih lahko začetniki začnejo trenirati. Nekdo, ki jogging na 4,0 na tekalni stezi, bi trajal 15 minut, da bi premetal eno miljo. To je hitra hojalna hitrost za nekatere in počasen jog za druge, odvisno od dolžine koraka in prometa noge. Z uporabo tekalne steze lahko nastavite hitrost točno pri 4,0 km / h in začnete program, ki vam pomaga, da se navadite na ritem in občutite jogging, preden se premaknete na hitrejše korake.
Pace
Hitrost nastavitve hitrosti 4,0 mph bi lahko pomenila enakomerno hitrost za novega tekmovalca ali ogrevanje za tekmovalca, ki opravlja intervalno delo. Ta hitrost bi zahtevala korak drsenja za krajše tekače, toda višji tekač bi morda moral "simulirati" tek na te hitrosti. To zahteva krajši, šopirski slog, ki poudarja potezo z rahlim dvigom kolena. To izboljša naprednejši tekmovalec, preden se poveča hitrost.
Nagnite
Tekalniki vseh stopenj telesne pripravljenosti lahko prilagajajo nivo nagiba tekmovalne tekalne trakove, da naredijo sejo bolj zahtevno. Vaditelj, ki bi lahko nastavil tempo pri 5 mph ali 5,5 km / h, bi lahko zmanjšal hitrost na 4,0 km / h, hkrati pa povečal naklon, da bi dosegel enako raven napora. To bi bilo mogoče storiti, če bi se na sejo dodali raznolikost za simulacijo zunanjih cestnih pogojev, ki bi lahko vključevali hribe.
Kalorije Burned
Jogger, ki tehta 155 kilogramov in vzdržuje tekalno tekalno stopalo pri 4,0 pri dinamičnem treningu, lahko pričakuje, da bo porabil približno 400 kalorij na uro. Nekdo od iste teže bo porabil več kot 710 kalorij v eni uri, če bi presenetila pri 5,0 mph. Tako kot pri vseh vajah bodo težji tekmovalci zažgali več kalorij, lažji tekalniki pa bodo v istem časovnem obdobju spali manj.
Premisleki
Hitrost 4,0 km / h je hiter sprehod ali počasen jog za mnoge izvajalce. Za izboljšanje sposobnosti in hitrosti morajo tekači povečati intenzivnost in trajanje treninga. To je mogoče doseči s povečanjem hitrosti tekalnikov in razdaljami. Tekmovalci, ki se začnejo na tekalni stezi pri 4,0 km / h, bi si morali prizadevati za večjo hitrost za delo zunaj svojih udobnih območij za časovno obdobje - morda minuto ali dve - v času njihovih voženj. Svoje napredovanje bi morali zabeležiti in dodati več hitrosti in razdalje, saj se njihova sposobnost izboljša.
