Nekateri študentje morda ne bodo upoštevali pomena prehranjevanja pravih živil pred izpitno sejo. Kljub temu možgani potrebujejo kakovostno prehrano, da zagotovijo optimalno delovanje, navaja dietetik Clare Evangelista. Tako kot dosledne študijske navade dajejo najboljše rezultate testa, najboljši način za zagotovitev duševne motnje je vsakodnevno jesti zdravo prehrano.
Beljakovine
Umešana jajca Jajca, fižol, semena in oreški so živila, bogata s proteini, ki jih telo uporablja za proizvodnjo aminokislin. Aminokisline so predhodniki nevrotransmiterjev ali specializiranih možganskih celic, ki vam pomagajo ohranjati psihično ostrino in motivacijo. Čeprav se jajca običajno štejejo za zajtrk, jih lahko pojedo kot del obroka ali prigrizka kadarkoli čez dan. Pol skodelica skute, 1 skodelica jogurta ali 1 unča trdega sira zagotavljata med 10 in 15 unč beljakovin, približno tretjino dnevnih potreb po beljakovinah, po podatkih Nacionalnega zavoda za zdravje.
Omega-3 maščobne kisline
Losos Ljudje so že več kot 2000 let omenjali ribe kot možgansko hrano. Omega-3 olja so temeljnega pomena za človekov razvoj in preživetje. Sveže vode so natovorjene z maščobnimi kislinami omega-3. Ker je hranilo nujno za učenje, koncentracijo in spomin, je bistvenega pomena, da vam možgani zagotovijo ustrezno oskrbo. Če se losos, sardine ali postrv ne pritožujejo z vami, so orehi, lešniki ali kašavci dobra alternativa. Omega-3 dodatki so na voljo tudi v obliki kapsul. Mnogi so visokokakovostni, vendar so lahko cenejši dodatki neučinkoviti in vsebujejo onesnaževala. Izogibajte se izbiri vaših dodatkov glede na ceno.
Živila, ki se jih je treba izogibati
Cela krušna kruha Ljudje se pogosto obračajo na ogljikove hidrate za hitro povečanje energije, vendar ogljikovi hidrati spodbujajo proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki duši možgane in spodbuja občutke miru in sprostitve. Rezina kruhovega kruha je bolj primerna za predelana živila, kot so palice za sneg, ki pogosto vsebujejo dodane sladkorje, ki se na etiketi lahko pojavijo kot koncentrat sadnega soka, sladka koruza, sladni sirup ali rjavi sladkor, ki so vsi enakovredni saharozi. Učenci se morajo tudi izogibati preobremenjenosti s kavo in brezalkoholnimi pijačami, ki lahko povzročijo živčnost in vplivajo na sposobnost osredotočanja. Za optimalno hidratacijo pijte veliko vode skozi cel dan in prinesite steklenico skupaj, če je dovoljeno.
