Zagotavljanje trdega dela je nedvomno prineslo nagrade, vključno z večjo mišično močjo v nogah ter izboljšano vzdržljivostjo in vzdržljivostjo. Stalno treniranje brez mirovanja, čeprav lahko povzroči utrujenost, bolezen in slabe rezultate. Ob skrbi za vaše utrujene noge po teku je odločilen del učinkovitega, zdravega režima zdravljenja.
Podatki o hrani
Ko teče, vaše telo razkrije mišične proteine, znižuje vaše ravni elektrolitov in glikogena ali ogljikovih hidratov. Uživanje hrane, ki ima visok glikemični indeks, pomaga, da po porabi goriva porabite mišice, še posebej, če jih porabite v 30 minutah po treningu. Za hitrejšo okrevanje Boston Health Coach priporoča prigrizek na živilih, kot so pečeni krompir, kruh, ovsena kaša in beli riž ter pitne pijače, kot so brusnični sok ali športne pijače, ki vsebujejo elektrolite.
Preprosto je
Po težki vožnji se lahko noge počutijo utrujene, trdne ali težke. Po mnenju Anaerobičnega menedžmenta ne smete trdo trenirati, ko čutite katerega od teh simptomov. Namesto tega se pomanjšajte na intenzivnost in nadaljujte nežne vožnje, dokler se vaše noge ponovno ne počutijo močne. Namesto tekom z zmerno hitrostjo vsak dan v tednu potekajo hitreje ali daljše obdobje trikrat na teden, na ostalih štirih dnevih pa manj napornih in sproščujočih voženj.
Pomirjujoče se raztezanje
Da bi pomagali sprostiti boleče, tesne noge, poskusite raztegniti vašo orbitalno skupino ali IT pas, ki teče od tvoje medenice skozi zunaj stegna navzdol do golenice. Vstani naravnost in čez vašo levo čez desno nogo, tako da so podložene noge vaših nog. Nežno se naslonite na vašo desno stran, se nagnite, dokler se ne počutite v levi nogi. Shape Magazine priporoča, da držite stretch 30 sekund, preden preklopite stran. Dihajte globoko, ko se raztezate.
Premisleki in skrbi
Ledene kopeli so že dolgo pohvale in opustile kot tehniko predelave za tekače in druge športnike. Ta pogosto neudobna, celo boleča praksa morda dejansko ni učinkovita kot tehnika obnovitve. Glede na študijo, ki jo je objavil Evropski časopis za uporabno fiziologijo, kot je poročala Univerza v New Hampshiru, dokazi kažejo, da ledene kopeli ne preprečujejo izgube moči po vadbi ali zmanjšajo mišično bolečino. Čeprav se masaža lahko občuti bolj umirjajoč za utrujene noge kot ledena kopel, lahko masaža dejansko upočasni pretok krvi in ovira odstranitev mlečne kisline iz mišic glede na študijo, objavljeno v reviji Medicine & Science in Sports & Exercise.
