Morda ste slišali, da je uživanje vsake ure na uro dobra strategija za izgubo teže. Na žalost, če je to vaša edina strategija za izgubo teže, je verjetno, da ne bo delovala. Raziskave, objavljene leta 2009 v reviji "Prehrana", so pokazale, da število obrokov, ki jih pojedo vsak dan, ne vpliva na vašo težo. Če vas še vedno zanima poskušati jesti vsako uro na uro in hkrati želite izgubiti težo, morate skrbno načrtovati svoje obroke in se prepričajte, da zmanjšate skupno porabo kalorij.
Korak 1
Zapišite v zvezku količino vseh živil in pijač, ki jo porabite več dni. Izračunajte število kalorij v vsaki hrani in pijači, ki jih porabite s pomočjo števca za kalorije na spletu. Za vsak dan dodajte število kalorij v porabljeno količino.
2. korak
Izberite povprečen dan prehranjevanja iz dnevnika hrane in zabeležite, koliko kalorij ste porabili tistega dne. Odštejte 500 do 1.000 kalorij od skupnega števila za vaš dnevni kalorični cilj.
3. korak
Delež dnevnega kalorijskega cilja razdelite na število urnih obrokov, ki jih želite porabiti, na primer 10. Če želite v določenih časih večkrat jesti ali piti, zmanjšajte količino, ki jo jedo ali pijete ob drugih urah dneva. Skupna količina kalorij, ki jih porabite v enem dnevu, ne sme presegati vašega dnevnega kalorijskega cilja.
4. korak
Pripravite hrano v eni sami obroki za urne obroke, da bi odvračali od prehude. Izberite hranljivo nizko kalorično hrano, ki jo lahko brez težav uživate ves dan z malo priprave, kot so sadje in zelenjava, polno zrnje, pusto meso in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Pijte vodo ali nizkokalorične pijače namesto sladkih pijač, kot so soda.
Stvari, ki jih potrebujete
- Notebook
- Kalkulator
Nasveti
- Če preizkusite vse korake in ne izgubite teže, verjetno jeste preveč ali premalo fizične aktivnosti. Morate še povečati svojo vadbo in zmanjšati kalorije v živilih in pijačah, ki jih porabite.
Opozorila
- Če imate zdravstveno stanje ali ste fizično neaktivni, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete program za zmanjšanje telesne teže. Nikoli ne zmanjšajte kalorij pod 1.200 na dan, če ste ženska ali 1.500 na dan, če ste moški brez zdravniškega nadzora.
