Mnogi so zainteresirani za zmanjšanje količine maščobe, ki jo imajo okoli srednjega dela, zlasti želodca. To je običajna praksa za dokončanje sedel pred spanjem. Medtem ko so sit-ups konstruktivna dejavnost, ki pomaga okrepiti vaše jedro in izboljšati svojo držo, vam ne bodo pomagali izgubiti težo. Če želite izgubiti težo, bodisi v želodcu ali kateremkoli drugem območju, morate storiti več kot popolne stojala.
Izguba teže
Če želite izgubiti težo, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite v daljšem časovnem obdobju. To lahko storite tako, da bodisi gorite več kalorij z vadbo, porabite manj kalorij, kot bi jih običajno dobili iz hrane in pijače ali učinkoviteje, ki bi združevali obe taktiki.
Trebušnjaki
Sit-up so treningi moči, ki razvijajo vaš rektus abdomin, ki je velika mišica, ki poteka po sprednjem delu telesa. Ko dosledno dokončate sit-up, preobremenite mišice rektusa trebušne votline in povzročite okrepitev in tonus. Če želite uporabiti sit-up, da zvišate trebušne mišice, delajte tri dni na teden z dnevnim počitkom med njimi.
Sedite za hujšanje
Vaše mišice so popolnoma neodvisne od telesne maščobe. Vaša mišica leži pod maščobnim tkivom. Ko končate s treningom moči, razvijate mišice in ko opravite kardiovaskularno vadbo ali jeste manj kalorij, izgubite telesno maščobo. Zato je dokončanje sedel pred spanjem v posteljo ali kadar koli drugje čez dan neučinkovito pri izgubi teže. Če ste v skladu z vašimi sit-up, lahko vaš rektus abdominus postane toniran, vendar bo neopaženo, če imate prekomerno količino maščobe na tem območju.
Kako izgubiti težo
Če želite izgubiti telesno maščobo iz želodčne površine, je najučinkovitejša strategija, da sodelujete v popolnem programu za zmanjšanje telesne teže, ki jo sestavljajo kardiovaskularna vadba, nizko kalorična prehrana in trebušne krče za pomoč pri tonusu vaše mišice. Ne morete ciljati na določeno območje, da bi izgubili težo, tako da boste na koncu videli izgubo maščobe iz želodčne površine, saj se odstotek celotne telesne maščobe zmanjša, kot pravi ameriški svet o vadbi.
Premisleki
Pomembno je razumeti, da medtem ko sit-up ne bodo pomagali pri izgubljanju teže, bi bila njihova sestava komponento prizadevanj za izboljšanje želodca. Če pa ste časovno omejeni in želite maksimalno povečati telesno pripravljenost za zmanjšanje telesne mase, namesto dokončanja sedel, preden spavate, poskusite uporabiti ta čas, da vključite kardiovaskularno vadbo v vašo rutino.
