Multivitamini so dodatki, ki vsebujejo različne vitamine, minerale in druga hranila, ki jih vaše telo potrebuje. Vsebina multivitamina se lahko razlikuje, zato je mogoče najti multivitamina, ki ne vsebuje kompleksa B. Ta vitamin bi bil dobra izbira za vas, če že porabite veliko količino kompleksa B prek vaše prehrane.
V mešanici
Večina multivitaminov vsebuje bistvene vitamine in minerale. Vitamin brez kompleksa B vključuje vitamine A, C, D, E in K. Poleg tega lahko vsebuje nekatere ali vse makro-minerale in minerale v sledeh, vključno s kalcijem, fosforjem, magnezijem, natrijem, kalijem, kloridom, žvepla, železa, bakra, mangana, joda, cinka, fluorida, kobalta in selena. Vsak multivitamin je drugačen, zato morate preveriti oznako, da vidite, kaj je vključeno v vsako tableto.
B kompleks
Kompleks B je skupina osmih bistvenih vitaminov B. Če jih ne želite vključiti v svoj multivitamin, preverite nalepko za tiamin, riboflavin, niacin, pantotensko kislino, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 ali folat. Ti vitamini sestavljajo kompleks B in jih jemljete sami ali v kombinaciji med seboj. Tako kot drugi bistveni vitamini, topni v vodi, potrebujete vitamine B vsak dan z živili, ki jih jeste. Vitamini B so bistvenega pomena za vašo presnovo in funkcijo rdečih krvnih celic, pomagajo pa upravljati vaš živčni sistem.
Odmerjanje
Multivitamini niso namenjeni za nadomestitev naravnih virov hrane vitaminov, zato se izogibajte dodatki, ki imajo megadoze vsakega vitamina. Namesto tega izberite tistega, ki zagotavlja priporočeni prehranski dodatek ali RDA. Na ta način lahko zagotovite, da prejemate tisto, kar potrebujete s hrano in dodatkom, ne da bi vzeli preveč, kar bi lahko povzročilo toksičnost. Idealni odmerek je odvisen od starosti in spola. Za odrasle porabite 700 do 900 mcg vitamina A, 75 do 90 mg vitamina C, 600 do 800 ie vitamina D, 15 mg vitamina E in 90 do 120 mcg vitamina K.
Premisleki
Vitamini B so zdravi in se na splošno nahajajo v multivitaminih. Zato se morate naučiti prebrati dodatne nalepke skrbno, da se prepričate, da kompleks B ni vključen, če jih ne želite v vašem multivitaminu. Čeprav so vitamini in minerali varni in naravni snovi, se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom, preden dodate dodatek, če ste na zdravilih. Nekateri vitamini in minerali lahko motijo te zdravila, kar bi lahko povzročilo zdravstvene težave.
