Raztegovalnik prsi je kos opreme za vadbo, ki jo boste morda zapomnili v pogubnem otroku iz filma "Goonies", da bi povezali Brand. To je preprost kos opreme, sestavljen iz dveh ročic, ki jih povezujejo vzmeti, ki zagotavljajo odpornost. Uporaba ekspanderja v prsnem košu se včasih imenuje vlečenje strun. Čeprav bi pričakovali, da bo prsni koš razširil na mišice prsnega koša, ga lahko uporabite tudi za vadbo nog in nazaj.
Vaja v prsih
S prsnim ščitnikom lahko povečate velikost prsnih mišic. Nacionalna akademija za športno medicino (NASM) predlaga, da naredi enega do tri skupine od 8 do 12 ponovitev pri poskušanju povečati velikost mišic.
Če želite delati prsne mišice, lahko držite prsnega koša pred telo z eno roko, ki drži vsak konec. Komolce bi morali upogniti in jih usmeriti navzdol, tako da so tvoje roke blizu vaših reber. Če pritisnete roke naravnost navzven na svoje strani, lahko aktivirate mišice vašega prsnega koša, imenovane pecs. Upogibanje komolcev nazaj bo končalo en rep. Lahko držite tudi zunanji položaj od 2 do 10 sekund, da boste mišice izometrično trenirali.
Nazaj Vaja
Če želite delati mišice na hrbtu, lahko držite pršilca za hrbtom za hrbet z orožjem v istem položaju na vaših straneh, kot ko naredite prsno vajo. Razlika bo v tem, da bodo izvrtine prsnega koša za hrbtom, namesto pred telesom. Z vlečenjem proti ekspanderju prsnega koša, da odprete roke proti svojim stranicam, lahko trenirate mišice hrbta. Prav tako lahko dvignete roke in jih potegnete nekoliko nazaj, tako da je prsni ščitnik nameščen za vratom in se od tam odtrgati, da bi delal latske mišice na sredini hrbta. Kakorkoli, ne pustite, da vzmeti neugodno pritiskajo na kožo. Lahko uporabite enako število ponovitev kot pri vajah prsnega koša.
Noge vaja
Mišice nog lahko delate s pritiskom na upor razširitve prsnega koša, kot bi si za noge vadil na težo stroja. Lahko sedite na stolu ali na tleh in držite ročico prsnega koša v vsaki roki. Roke si boste raztegnili pred svojim telesom, tako da bi lahko eno nogo postavili v sredino prsnega koša s kolenastim kolenom. S pritiskom na nogo naprej, držanjem ravninskega položaja noge in počasi vzpodbujanjem vzmeti na poti nazaj boste delali mišice noge in zadnjice. Na obeh nogah naredite enako število.
