Pogostost gibanja črevesja se razlikuje od osebe do osebe. Na splošno morate redno odstranjevati blato - trikrat na teden ali več. Če greste manj pogosto kot to, ali če je blato težko in povzroči, da se obremenite in potegnete med gibanjem črevesja, je to stanje, ki se imenuje zaprtje. Ta pogoj je lahko normalen in vsaj 80 odstotkov Američanov se zgodi vsaj enkrat v življenju. Obstaja več naravnih načinov za lajšanje tega stanja in preprečevanje ponovitve. Če imate zaprtje več kot 3 tedne, se posvetujte z zdravnikom. Če imate kri v blatu, poiščite takojšnjo zdravniško pomoč.
Pijte veliko tekočine
Dehidracija je pogost vzrok za zaprtje. Vaše telo potrebuje ustrezno količino tekočine za oblikovanje stolov. Premalo in vaš stol lahko postane trden, prizadet in težko prestopi. Cilj za 64 oz. vode na dan, ali osem kozarcev, ki vsebujejo osem oz. Najbolje je, da celoten dan pijete vode, namesto da bi to takoj pili. Hrana lahko prispeva tudi k hidrataciji. Sadje in zelenjava sta še posebej visoka vsebnost vode.
Porabite dovolj vlakna
Fiber je kot metla, ki prebija ostanke skozi vaše črevesje. Prav tako dodaja v razsutem stanju vaš stol in pomaga premikati skozi debelo črevo. Potrebujete najmanj 25 g do 30 g na dan. To vlakno je najbolje, če prihaja iz živil, namesto kot dodatek, vendar lahko dodatek k prehrani pomaga tudi pri lajšanju zaprtja, ko se je pojavil. Živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo cela zrna, fižol, sadje in zelenjavo. Sladkorna in mastna hrana, ki jo jemljejo preveč, lahko prispevajo k zaprtju, zato jih jejte zmerno.
Spodbujanje gibanja črevesja
Obstajata dva načina za spodbujanje gibanja črevesja. Prvi je vaja. Različni gibi, ki se izvajajo z vadbo, se nežno premikajo in masirajo prebavni trakt, kar pomaga premikati blatu skozi njo. Vaja zagotavlja tudi svežo oskrbo s kisikom v krvi organom, potrebnim za izločanje. Druga metoda je masaža. To spodbuja in sprošča črevesje in črevesno tkivo, kar lahko vodi do gibanja črevesja.
Spremenite vitamine
Žvečilni dodatki - sami ali kot del multivitamina - lahko povzročijo zaprtje. To se pogosto pojavi pri nosečnicah, ki začnejo prenatalne vitamine. Če je temu tako, preklopite na vitamin z nižjo koncentracijo železa, mehanizem počasnega sproščanja ali brez železa. Jejte veliko pustega mesa in zelenih listnate zelenjave, da ohranite vnos železa na varni ravni.
