Vaša splošna raven telesne pripravljenosti zajema različne značilnosti, vključno z vašo mišično vzdržljivostjo, mišično močjo, mišično-skeletno fleksibilnostjo in kardiorespiratorno vzdržljivostjo. Vaša mišična vzdržljivost se odraža v številu zaporednih kontrakcij, ki jih lahko opravite, medtem ko so mišice pod obremenitvijo. Eden od običajnih načinov ocenjevanja je določitev števila zaporednih poteganj, ki jih lahko izvedete.
Pullup vaja
Snemanje se izvede tako, da z rokama, dlani, obrnjenim naprej in širino ramen, vzamete vodoravno palico in dvignete telo tako, da se vaš brado dviga nad nivojem palice. Postopoma spustite nazaj v izhodiščni položaj, z roko v celoti podaljšano, in dokončali ste eno poteg.
Predsedniški svet o ocenjevanju fitnesa, športa in prehrane
Po mnenju predsednikovega sveta o fitnesu, športu in prehrani mora biti povprečna odrasla oseba sposobna izvajati med 10 in 15 spremembami. Na spodnjem koncu, sposobnost izvajanja 10 modificiranih pullups bi pokazala mejno stopnjo fitnesa, medtem ko bi sposobnost za dokončanje 15 ali več označila dobro stopnjo pripravljenosti.
Ocena sposobnosti kandidata
Ocenjevanje sposobnosti kandidata se uporablja za določanje stopnje telesne pripravljenosti kandidatov, ki iščejo vojaške storitve ZDA. Po podatkih CFA je povprečno število napadov, ki jih izvajajo moški, devet, ženske pa tri. Moški, ki lahko opravijo 18 zaporednih potegavščin in ženske, ki lahko opravljajo sedem, veljajo za visoko stopnjo fitnesa.
Mišice, ki se uporabljajo v Pullupu
Pullup je odlična vadba in metoda za ocenjevanje vaše mišične vzdržljivosti, ker uporablja toliko mišic. Med mišicami, ki se uporabljajo pri izvajanju pullupa so latissiumus dorsi in trapezius mišice na hrbtu, pectoralis mišice na prsnem košu, deltoidov na ramenih, in biceps in triceps vašega orožja.
