Plantarni fasciitis, pogoste poškodbe, ki prizadene 2 milijona ljudi vsako leto, je vnetje plantarne fascije, debel pas vezivnega tkiva, ki ustvarja lok vašega stopala. Čeprav boleče, lahko tečeš s plantarnim fasciitisom. Vaša pot do okrevanja bo krajša, vendar z informiranim pristopom k identifikaciji poškodb, diagnozi in zdravljenju ter premišljenim modifikacijam načinov življenja, da olajšate ozdravitev in preprečite ponovitev.
Simptomi
Tek na vzpon lahko povzroči peto bolečino, ki jo povzroča plantaren fasciitis. Bolečina na peti je glavni simptom tekačev, ki trpijo zaradi plodnega fasciitisa. Po besedah John Vonhofa, avtorja "Fixing Your Feet", je ta peta bolečina najpogostejša med prvimi koraki po počitku, kot je spanje čez noč ali sedenje nepremično nekaj ur. Mnogi trpljenja opozarjajo, da se po nekaj minutah hoje ali vožnje bolečina spremeni v dolgočasno bol ali sploh ne. Bolečino v peti se lahko počutijo med vožnjo navzgor. Točka občutljivost, oteklina in pordelost na peti ali ob loku stopala so drugi simptomi plantarnega fasciitisa.
Diagnoza
Poiščite pomoč pri zdravstvenem osebju za trajno bolečino v peti, ki oponaša simptome plantarnega fasciitisa. Verjetno vas bo vprašala o vaši tekmi in zgodovini simptomov. Vaš zdravstveni delavec bo verjetno opravil fizični pregled vaše noge in vas lahko tudi prosita za hojo ali vožnjo. V nekaj primerih vaša ortopedska povezava svetuje, da lahko zdravnik izvaja slikovne študije, kot so rentgenski pregled, ultrazvok ali MRI za potrditev diagnoze plodne fasciitisa.
Začetek zdravljenja poškodb
Kolesarjenje zagotavlja dobro alternativo vožnji med zgodnjo fazo rekuperacije rastlinskega fasciitisa. Med najbolj akutnimi fazami vaše poškodbe večina zdravnikov svetuje počitek pri aktivnostih, ki povzročajo bolečino v peti, vključno s tekom. Kolesarske in druge dejavnosti navzkrižnega treniranja so lahko v tej fazi zdravljenja vaje vadbe. Redno ledi nogo. Nekateri zdravstveni delavci priporočajo, da se 20 minut, trikrat na dan, dvignete skozi steklenico za zamrznjeno vodo. Vaš zdravnik vam lahko priporoči nesteroidna protivnetna zdravila, kot je ibuprofen. Mnogi bolniki s plodnim fasciitisom doživljajo zmanjšano bolečino ob sprehodu zjutraj, če spijo v nočni roki, komercialno dostopni napravi, ki drži nogo v položaju fleksije.
Reintroducing Running
Po akutni bolečini plodnega fasciitisa se prične modificiran tek. Pametno vrnitev k teku bi morala vključevati kratke, počasne vožnje na ravnih, mehkih površinah, tako da je malo napetosti na vaši plakarni. Na primer, poskusite na 15 minutnem jogu na gramozni poti. Če doživite bolečino med vožnjo ali 24 ur takoj po njej, potem ste svoje usposabljanje spremenili na način, ki vam omogoča, da vodite in nadaljujete okrevanje. Količina časa, ki jo potrebujete za vrnitev na redno usposabljanje, se bo razlikovala glede na stopnjo vaše telesne poškodbe.
Preprečevanje ponovitve
Preprečite ponovitev plantarnega fasciitisa z jogo ali drugo dnevno raztezno rutino. Plantarni fasciitis ima več vzrokov, čeprav se mnogi nanašajo na prožnost in neravnovesje v mišicah kolka in noge. Vadite se v dnevno raztezno rutino, zlasti za tele in noge mišice, pravi Tim Noakes, M.D., v "Lore Running, 4. izdaja." Razmislite o tedenskem razredu joge, ki bo zagotovo povečal prožnost v celotnem telesu. Program nižje telesne moči vam bo pomagal ponovno okrepiti mehko tkivo, oslabljeno zaradi poškodbe, in obnoviti splošno moč. Rastlinski fasciitis povzroča preveč prehitro prehitro. Bodite pozorni, da razvijete načrt usposabljanja, ki omogoča dovolj časa za tako trdo delo kot tudi obnovo iz tega dela.
