Vsakdo, ki je preživel nespametno nočno brskanje po kanalu ali perforiran okvir za revije v trgovini z živili, ne more opaziti števila reklamnih sporočil in člankov, ki trdijo, da je "naslednja najboljša stvar" za zmago v "bitki na izboklini". Zdi se, trdi, da skrito skrivnost izgubi maščobo - bodisi po prehrani "x" bodisi "rutinski vadbi".
Na žalost te prodajne parcele imajo dihotomni učinek na nas. Po eni strani, bolj ko gledamo in beremo in razkrivamo plaz informacij, bolj verjamemo, da lahko stvari uresničimo. Nasprotno, globoko, lahko se počutimo paralizirane, ker vemo, da to ni tako enostavno.
Če je to neskončna zanka televizijskih oddaj, novic, spletnih strani, knjig, revij in DVD-jev, nam pove, kako lahko gremo na seksi ... zakaj smo še vedno pretežki in iščemo odgovore?
Oglejmo skozi hrup. Izkazalo se je, da sta resnično le dva pomembna ključa za izgubo maščobe. Tako je, dva. Samo, da jih vsi pozabijo. Torej, kaj so oni?
KLJUČ # 1: Diet igra večjo vlogo kot vaja
Bodimo popolnoma jasno tukaj: Ko gre za izgubo maščobe, štejejo kalorije. Velik čas.
Da, že ste to slišali. Slišali ste to 10.000 krat prej - od Oprah, Dr. Oz, vaš pomembni drugi, in osebni trener vaše najboljše prijateljice bratranec.
Vsi pravijo isto stvar, zakaj se počutite kot edina izjema v vsej človeški zgodovini, za katero se ne nanaša?
Navade je res težko razbiti, zato bi lahko trdili, da je vsakodnevno spreminjanje tega, kar jedo in pijete, najtežje od vseh, ampak kot priznani trener moči in soavtor najboljše knjige "Nova pravila za življenje, "Alwyn Cosgrove, je večkrat izjavil:" Nikoli ne boste več trenirali slabe prehrane. "
Ni čarobne tabletke ali režima treninga - to bo nadomestilo, kaj šele trump, prikrajšan pristop do tega, kaj jeste.
Da bi zažgali telesno maščobo, je zelo pomembno, da izkustveni kakšen kalorični primanjkljaj - kalorije morajo biti manjše od kalorij - bodisi s pomočjo prehrane, vadbe ali kombinacije obeh.
Vaja lahko poslabša to težavo. Kako? Takoj, ko se odločijo, da želijo izgubiti maščobo, mnogi ljudje hitro lovijo po najnovejši fitnesi, da bi končno prišli v svoje "suhe" kavbojke (ali nekoga drugega). Sliši se dobro?
No, narediti super-duper-rdeče vroče gole-metabolične-joge-insanity-pilates-extreme ne bo res pomembno, če ste tip osebe, ki se po vsaki vadbi vrne na vaš lokalni Starbucks, da naročite Frappuccino velikost Mini Cooper.
Tukaj je resnica: pri ustvarjanju kaloričnega primanjkljaja, kar vodi do povečane izgube maščobe, ima prehrana veliko večjo vlogo v primerjavi z vadbo.
Medtem ko se natančno število razlikuje glede na to, koga vprašate, za preprostost naj gremo na običajno idejo, da en kilogram maščobe pomeni 3500 presežnih kalorij, ki jih zaužijemo. Nato recimo, da poskušate zmanjšati 500 kalorij na dan, da izgubite kilogram maščobe v enem tednu.
Če se resnično potisnete v telovadnico, običajno traja 45-60 minut živahne vadbe, ki je v redu, da bi izžigali 500 kalorij.
Primerjajte ta prizadevanja za to, kar je potrebno, da ne jedo barca Snickers, ki jo ponavadi imate kot prigrizek popoldanskih dni, ali morda nikcijo nočnih koktajlov ali na pitni postaji pri McDonaldsu. Kakšna je boljša uporaba vašega časa: 60 minut telovadne mazohizma ali preprosto ne jesti tistih 500 kalorij, ki jih ne potrebujete vsak dan?
Točno.
Ni važno, koliko dni na teden delate, niti kako težko delate ali kako dolgo delate; ko gre za boj proti izbruhu, bo vsakodnevna prehrana faktor "x". Tako enostavno je.
KLJUČ 2: Vaje se štejejo, samo ne tako, kot si mislite
Fotografiranje: arthurhidden / AdobeStock Pojdite v telovadnico in videli boste, da se ljudje prikradejo na svojih tekalnih stezah, delajo neskončne milje, se udeležijo poljubnega števila skupin vadb v skupini ali morda celo pritisnejo utežno sobo, dviganje, potiskanje in vlečenje vsakega gonila ali mrene v dosegu. To je odlična stvar. Vaja, ne glede na vrsto, pomaga našim telesom na več načinov.
Ampak tukaj je problem: mnogi mislijo, da je več boljše; da nekako količina vadbe poveča količino maščobe, ki se je zmanjšala.
V resnici je resnično nasprotno: Povečanje obsega usposabljanja, še posebej na dolgi rok, vas resnično samo otežuje. Večje izvajanje je enako večji apetit. Sestavine, da se z že restriktivnim vnosom kalorij, in slabe stvari, se morajo zgoditi. Kmalu se počutite šibke, utrujene, zmanjkuje. Stojala za napredek. In začetek prehranjevanja se začne.
Kot ugotavlja Mark Young, C.S.C.S., ugotavlja: "Ko pogledamo raziskave, se zdi, da dodajanje vadbe že učinkoviti prehrani povzroča zelo malo (če sploh kakšno) dodatno hujšanje. Ko pride do tega, če poskušate izgubiti težo (ali maščobe), bo prehrana ključ do vašega uspeha. Dodajanje katere koli vaje v nobeno vrsto ne bo imelo velikega vpliva na izgubo teže. "
Preden prekličete članstvo v telovadnici, se spomnimo, da vaja - v kakršni koli obliki - nikoli ni izguba časa. Preprosto razumeti, da ga imajo mnogi ljudje nazaj.
Začetek programa vadbe z edinim namenom ožigati maščobe ali izgubiti težo je kontraproduktivno. Kot smo že omenili, je vadba zelo časovno neučinkovit način, da gre za izgorevanje maščob.To je seveda del enačbe, vendar je veliko ljudi pod predpostavko, da je dodajanje več in več vadbe - še posebej na vzdržljivost - ključ.
Kaj moramo storiti je, da spremenimo razlog - in kot rezultat, motivacijo - uresničimo.
Poskusite to: Vadite za vzdrževanje mišične mase.
Ohranite mišice in uživajte številne prednosti. Prvič, kaj naredi mišico, ohranja mišice. Mišica je metabolično aktivno tkivo. Mišice pomagajo telesu prižgati kalorije. Pomaga uravnavati krvni sladkor. To telo daje obliko, krivulje in konture. Omogoča vam vsakodnevne fizične aktivnosti, kot so nabiranje vrečke s špecerijo, spreminjanje pnevmatik ali preživljanje nocoj v boju proti kriminalu, ne da bi se poškodoval sami. Mišica vam pomaga ohranjati sposobnost in preprečuje bolezni ter vam omogoča, da se hitreje okrevate pred poškodbami. In, seveda, mišice naredijo, da izgledaš bolj gola.
Vendar pa je še več (in to je najpomembnejši del): Vzdrževanje mišic in povečanje telesne pripravljenosti s pomočjo treninga moči vam bo omogočilo, da se boste počutili čudovito in vas motivirale, da se boste disciplinirali pri vašem jedenju. Dobro počutje je zasvojenost. Torej vidimo rezultate. Vaja - dviganje precejšne telesne mase - bo imela kot psihološko močan psihološki učinek kot fiziološka. Izgubite svojo pot, da izgubite - s preveč omejevanjem kalorij (predolgo) in s poudarkom na količini vadbe in ne kakovosti - je ravno nasprotno od tega, kar želite storiti.
Če vse, kar imate radi, je kardio stacionarnega, vsekakor nadaljujte s tem. Ampak dodajte v majhnem obsegu usposabljanja moči in opazujte, kako se rezultati povečujejo. Boste počutili bolje in močnejše.
Če že delaš nekaj močnega treninga, nadaljuj. In spremenite. Vedno izpodbijajte mišice z različnimi rutinami in vajami. Ohrani in gradi to mišico. Rezultati bodo neverjetni.
To so pravi ključi za izgubo maščobe. Ohranite svojo mišico tako, da se premikate in dvigujete težke stvari in pustite kalorično pametno prehranjevanje poskrbite za vse ostalo.
Hrana Smackdown: Povečanje hujšanja s pravilnim gorivom
Ne jejte več hrane. Jej boljša hrana. Fotografije: Stephanie Frey / AdobeStock Če opazujete vnos kalorij in vadbo, se boste počutili lačni. Vaja zahteva gorivo. Torej, medtem ko vaše telo govori, da »jeste, jeste, jeste« in vaš um vam govori: »pazi na kalorije!« Vaše duševno zdravje je pregibna vrv v tej vlačilnici.
Vaš odgovor: Ne jejte več hrane, jejte boljšo hrano.
Dajanje premije na cela, minimalno predelana živila, gosta je zanesljiv način za preprečevanje neprestanih želja po prehajanju.
Na primer, vzemimo vaš standardni žganje iz cimeta in ga primerjamo s skodino ovsene kaše.
Luknjiček bo običajno prinesel približno 500 kalorij visoko predelane bele moke z malo brez vlaknin in bo povečal nivo insulina visoko. Ta insulin bo porušen vašemu telesu za shranjevanje sladkorja kot maščobe in vam kasneje hrepenijo več hrane. Izgubi-izgubi.
Nasprotno, skodelica valjanega ovsa privede do 300 kalorij z osem gramov beljakovin in deset gramov vlaknin, ki bosta pomagali še bolj satirijo lakoto, nadzorovali nivo sladkorja v krvi in preprečevali želje po celem dnevu. In če ne želite izgubiti cimeta in rozin, jih dodajte vase. Velika zmaga.
