Skupna oteklina se pojavi po poškodbi vezi in je način, da vaše telo zaščiti vaš sklep. Gležnjev, ki povzročajo oteklino, so dokaj navadne športne poškodbe. Ko je dana skrb - počitek, led, stiskanje in višina - se lahko začne rehabilitacija. Za začetek zdravljenja se pogosto priporoča vrsto gibalnih vaj, vendar je bistvenega pomena tudi kardiovaskularna pripravljenost. Kolesarjenje je priporočljivo v določenih primerih, odvisno od obsega poškodbe.
Twist in Roll
Sprain je raztezanje ali trganje vezi ali tkiva, ki imajo vaše kosti na mestu. Gležnja pri gležnju se pogosto pojavi, ko nenadoma zavrtite nogo ali pa nategnite gleženj. Po Kliniki za športne poškodbe je najpogostejši sproženi gleženj inverzni spel, kjer se vaš gleženj obrne, tako da se obraz vašega nogata obrne navznoter, kar poškoduje ligamente na zunanjem delu gležnja. Zdravniki razvrstijo zvijanja na resnost. Prvi razred je najbolj blag, kjer imate majhno bolečino in minimalno oteklino. Z žlebičem iz razreda 2 boste imeli zmerno trganje, zmerno bolečino in oteklino ter togost gležnja. Razpršila treh stopenj vključujejo popolno porušitev ligamenta, hudo bolečino in oteklino ter modrice sklepov.
Rehabilitacija ROM
Medtem ko je počitek ključni del zdravljenja motenj, je gibanje potrebno tudi za preprečevanje togosti in šibkosti v sklepih. Vaš zdravnik ali terapevt lahko predlaga gibanje v gibanju, da ohranite gleženj v mobilnih napravah. Postopoma bomo dodali uteži, ki bodo nosile mišice, vezi in kite okoli kosti gležnja. Ravnoteške vaje, kot so stojnost na balansni plošči, vam bodo prav tako pomagale pri pridobivanju moči in proprioceptiona, kar bo pomagalo pri preprečevanju prihodnjih izlivov. Kardiovaskularna vadba je prav tako pomembna in je uvedena v rehabilitacijo takoj, ko vaš gleženj lahko opravlja vajo.
Ne krivec
Medtem ko se lahko poškodb pojavijo, ko skok čez kolo ali ga potisnete navzgor proti skalnatem ali spolzkem terenu, kolesarstvo sama po sebi redko povzroči gleženj v gležnju. Dejansko je kolesarjenje pogosto uporabljeno za rehabilitacijo, saj le-ta minimalno vpliva na vaše sklepe med vadbo. Ko vaš terapevt ugotovi, da je vaš gleženj dovolj sposoben za vožnjo, lahko predlaga, da začnete s stacionarnim kolesom. Intenzivnost treninga je odvisna od resnosti poškodbe, čeprav se boste začeli z manjšo intenzivnostjo in postopoma povečevali, ko boste pridobili moč.
Previdnostni ukrepi
Tapanje ali ovijanje gležnja lahko pripomore k stabilnosti sklepov, medtem ko se opomorete. Vaš terapevt lahko priporoči tudi vezico, dokler ne dobite 100 odstotkov moči in mobilnosti pred poškodbami. Hitrost in intenzivnost ali odpornost na kolesu morata biti postopna; Premikanje sebe prehitro lahko ponovno oživi vaš gleženj. Če čutite bolečino, prenehajte z vadbo ali zmanjšajte intenzivnost. Še naprej zdravite gleženj z počitkom, ledom, stiskanjem in zvišanjem, kot vam je priporočil vaš zdravnik.
