Število kalorij, ki jih porabite v eni uri vadbe, je odvisno od več dejavnikov. Bolj ko tehtate, večja je intenzivnost vadbe in daljše trajanje, več kalorij, ki jih porabite. Za fitnes navdušence je običajno mešati vaje z delitvijo vadbe v raztezanje, uteži in kardiovaskularni vadbi. Uporaba mešanih vaj je osnovni princip nekaterih vadb, kot so Hatha joga in navzkrižno usposabljanje.
Navzkrižna vadba
Medsebojno usposabljanje vam omogoča, da delate dlje in pogosteje. Medsebojno treniranje zmanjšuje stres na mišicah in sklepih z mešanjem različnih vrst vadbe na isti vadbi. Na primer razdelite svojo 30-minutno kardio zasedanje v telovadnico med dvema napravama, kot sta eliptična in stacionarna kolesa. Vmesna vadba, ki jo sestavlja 20 minut stacionarnega veslanja, ki mu sledi vožnja na tekalni stezi za 20 minut pri 8 mph in 20 minut kolesarjenja lahkotno pri 10 mph pri opeklinah 596,32 kalorij na uro za osebe s 160 kg in 743,33 kalorije na uro za 200-kilogramsko osebo.
Treadmill in uteži
Skok na tekalni trak za 30 minut in nato dvigovanje uteži za nadaljnjih 30 minut za dokončanje vaše vadbe je običajna rutinska vadba po delu. S to rutino pridobite mišično moč in definicijo ter povečate vzdržljivost in izboljšate zdravje srca in ožilja. Po podatkih Harvard Health Newslettera, ko sta hodila dva 15-miljskih kilometrov in utežila 30 minut, 125-kilogramska oseba opeče 210 kalorij, 185-kilogramska oseba pa zažge 333 kalorij.
Hatha joga
Hatha joga razredi ponujajo eno uro mešane vadbe. Začnete s ponovitvami pozdravljanja sonca - dinamične serije približno 12 gibanj. Sledite s stoji, sedenjem, zvijanjem, upogibanjem in obrnjenim položajem, ločeni s kratkimi počitki v počivališčih. V skladu z "brezplačnim in alternativnim zdravilom BMC" je razred joge, sestavljen iz 20 minut počitka, 24 minut pozdravi sonca in 28 minut joge poza, v povprečju porabi 197,8 kalorij.
Gospodinjstvo in dvorišče
Ko nimate časa za telovadnico, naredite gospodinjske opravke namesto tega. Dejavnosti, kot so čiščenje tal in pletenje vrta, omogočajo različne vaje, hkrati pa povečujejo kalorično opekline. Kosenje, kopanje, pranje avtomobila ali oken zažgejo približno 200 do 222 kalorij za 185-kilogramsko osebo in 135 do 150 kalorij za 125-kilogramsko osebo. Izvajanje različnih dejavnosti v gospodinjstvu in na prostem združuje raztezanje, dviganje teže in druge vaje, da ustvarite mešano vadbo.
