Večina Američanov z lahkoto pridobi dovolj levcinov iz živil, bogatih s to esencialno aminokislino. Takšna živila vključujejo perutnino, ribe, meso, oreške, semena in mlečne izdelke, kot sta jogurt in skuta. Dodatek levkina lahko poveča atletsko učinkovitost in mišično moč, pravi Center za rak spomenika Sloan Kettering, čeprav je potrebno več raziskav. Medtem ko ne morete porabiti dovolj levcinov iz živil, da bi povzročili škodljive neželene učinke, morate uporabljati dodatke leucina previdno.
Priporočeni vnos in viri
Zdravi odrasli potrebujejo približno 42 miligramov levkina na kilogram telesne teže vsak dan. Povprečni moški, ki tehta 196 kilogramov, bi potreboval približno 3.733 miligrama levcina na dan, medtem ko bi ženska s 166.2 kilogrami imela okrog 3.166 miligramov. Da bi se izognili morebitnim stranskim učinkom dopolnil z zdravilom leucin, je najbolje doseči večino aminokislin preko prehrane. Odlični viri vključujejo puranje prsi, ki vsebujejo 2076 miligramov v vsaki 3-unci in pečeni soji, s skoraj 5.000 miligramov na skodelico.
Učinek na vitamine B
V letu 2012 je študija, objavljena v "Journal of Nutrition", poročala, da so moški, ki so več kot 39 gramov ali 39.000 miligramov dodatnega levcina na dan, povečali verjetnost, da bodo imeli škodljive neželene učinke. Eden od teh neželenih učinkov lahko vključuje pomanjkanje vitamina B-3 in vitamina B-6, saj leucin ovira telesno sposobnost sintetiziranja teh hranil. Ni dovolj vitamina B-3 - znan tudi kot niacin - lahko povzroči bruhanje, depresijo in prebavne motnje ter lahko poveča tveganje za Alzheimerjevo bolezen in visok holesterol v krvi. Pomanjkanje vitamina B-6 ali piridoksina lahko povzroči izgubo spomina, razdražljivost in depresijo.
Možen učinek na prostato
Celice raka prostate potrebujejo leucin za rast, razmnoževanje in širjenje, je določila študijo "Journal of the National Cancer Institute", objavljeno leta 2013. Leucine se v te celice prenaša v telo z nosilci aminokislin L-tipa. Raziskovalci so ugotovili, da bi našli način za zaviranje teh prevoznikov lahko preprečili rast celic raka prostate z omejevanjem količine razpoložljivega levcinov. Ni znano, ali jemanje dodatnega levcina in znatno povečanje količine razpoložljivega levka v telesu lahko povečajo tveganje za nastanek raka prostate ali pospešijo rast tumorjev pri moških.
Medsebojno delovanje s sladkorno boleznijo
Ko se dodatni leucin zaužije z virom glukoze, povečuje količino insulina, ki ga proizvede vaše telo, in zniža raven sladkorja v krvi. Levicin ob istem času kot zdravilo proti diabetesu, vključno z insulinom, lahko povzroči prenizek krvni sladkor. Če imate hipoglikemijo - kronični nizek krvni sladkor - zaradi zdravstvene težave ali pomanjkanja encima ali hormona, se izogibajte jemanju dodatnega levcin.
