Vstop v telovadnico prvič lahko občasno občutite, kot da ste pristali na novem planetu. Če niste prepričani, kako izvesti tudi najbolj osnovne vaje, ne obesite svoje glave. Prišli ste na mesto, ki lahko preoblikuje vaše telesno in duševno zdravje, zdaj pa je čas, da se premikate. Seznanite se s fizičnimi oblikami vadbe, ki vam omogočajo, da dobesedno hodite pred vožnjo.
Korak 1
Preverite urnik razreda telovadnice in se prijavite za začetni razred, ki zveni privlačen. Veliko športnih dvoran ima širok izbor skupinskih razredov, ki vključujejo jogo, aerobiko, korakovno aerobiko in plesne vaje, kot je Zumba. Vstop v razred za začetnike lahko pomaga, če se ne počutite prepričati o tem, kako nadaljevati z vadbo. Ne pozabite, da verjetno ne boste edini telovadec novice v razredu. Ko vadite v razredu, se boste počutili bolj samozavestni in celo našli prihodnjega partnerja vadbe.
2. korak
Obiščite območje telovadnice, ki ima številne kardio stroje. Ti stroji pogosto vključujejo tekalne steze, eliptični trener, veslaški stroj in stacionarno kolo. Osnovna vaja za začetnike je hojo na tekalni stezi. Posvetujte se z navodili stroja in začnite hoditi počasi. Hodenje na pasu stroja se razlikuje od hoje po trdnem tleh, zato poskrbite, da bo hitrost počasna, dokler ne boste zadovoljni z občutkom. Upoštevajte, kako naprava sledi vaši razdalji in hitrosti vadbe, poskusite s povečanjem naklona stroja, ko ste pripravljeni, in se seznanite s tem, kako ustaviti stroj v nujnih primerih. Tekalne steze in drugi kardio stroji so idealni za pomoč pri izgorevanju kalorij. Za najboljše rezultate se izogibajte nagibanju na oprijemu.
3. korak
Ojačajte svoje telo, tako da obiščete telovadnico za usposabljanje telesne teže, da se naučite uporabljati stroj za treniranje telesne mase. Za začetnike so stroji primeren način izvajanja brez nevarnosti uporabe nevarne, napačne oblike z brezplačnimi utežmi. Pred uporabo vedno upoštevajte navodila naprave. Če želite na primer zgraditi svoje štirikolesnike, je na primer ročica s stisnjenim nožem pravi primeren izziv. Nastavite želeno težo in v stroju natančno sedite. Z upognjenimi nogami pritisnite noge proti podnožju noge in poravnajte noge, da potisnete ploščo stran in dvignete uteži. Upognite kolena, da se vrnete na izhodiščno pozicijo, da končate en rep. Izvedite tri serije 10 ponovitev te vaje.
Nasveti
- Tudi če si želiš kar najbolje izkoristiti članstvo v telovadnici, se izogibajte prekomernemu treningu. Splošna smer vadbe je 150 minut srednje težke kardio vaje in dve treningi za trening na teden. Vaje za telesno težo in človeka so idealni načini za uresničitev, še posebej, če vas ustrahujejo oprema za telesno vadbo. Izvedite vaje, kot so pushups, situps, jumping jacks, squats in plunges. Te brezplačne vaje so primerne za domače vadbe, vendar vam lahko pomagajo, da se v telovadnici nastavite udobno.
Opozorila
- Poiščite pomoč trenerja, če niste prepričani, kako izvedete določeno vajo. Uporaba napačne mehanike lahko povzroči poškodbe in zmanjša napredovanje vadbe.
