Če ste prešli na pitno kolo namesto običajne kole, da bi ohranili ali izgubili težo, boste morda želeli ponovno razmisliti o tej možnosti. Res je, da ima količina diete količina manj kalorij in manj sladkorja, ki bi teoretično pomagala zmanjšati telesno težo, vendar imajo lahko sestavine v prehrani kolo nasprotni učinek. Sucraloza in aspartam, umetna sladila, ki jih najdemo v nekaterih prehranskih kolah, igrajo trike na vašem telesu in možganih, kar povzroča, da prejedite in izbirate manj zdrave hrane. Sladila, povezana z karbonizacijo, lahko povzročijo tudi plin in napihnjenost. Ne bo enostavno razbiti navade, ampak razmislite o zamenjavi diete kole z nesladkano pijačo, kot je čaj in voda, da zaščitite svoje zdravje in pas.
Diet Cola in povečanje telesne mase
Vaš sistem nagrajevanja hrane ima senzorično in postguzzionsko fazo. Vaš okusni okusi okusijo hrano na vašem jeziku in te informacije potujejo v možgane, kjer dobite občutek zadovoljstva po uživanju hrane. Umetna sladila, ki se uporabljajo v dietni koli, vključujejo samo čutni del tega sistema nagrajevanja hrane. Ko dobite sladek okus brez kalorij, se vaš apetit povečuje, kar povzroča, da prejedite, ker se vam ne zdi zadovoljno. To je zaključek pregleda članka, objavljenega leta 2010 v Yale Journal of Biology and Medicine. Sčasoma tudi dieta kola vas ne more povezati s sladko s kalorijami, zaradi česar boste želeli več sladkarij. Če se neprestano odločate za sladko hrano nad zdravo hrano, se boste začeli pakirati na kilogram. Študija iz leta 2008, objavljena v raziskavi Obesity, je pokazala, da so ljudje, ki so vsak dan pili 21 pijač za dieto, podvojili tveganje za prekomerno telesno težo ali debelost.
Diet Cola odnos do nezdravega prehranjevanja
Diet cola igra trike na možganih in fiziološkem sistemu, kar vas lahko usmeri v nezdravo prehranjevanje. American Heart Association in American Diabetes Association previdno priporočajo uporabo umetnih sladil za boj proti epidemiji debelosti in njenih povezanih zdravstvenih težav. Te dve organizacije prav tako opozarjajo, da lahko poiščete dodatne kalorije, da nadomestite tiste, ki ste jih izgubili s pomočjo alkohola. Ko pijete na dieto kolo, bodite pozorni na velikost porcije hrane, ki jo hranite. Ne prejedajte ali nagradite z rezino torte ali piškotkov, ker imate pijačo brez kalorij.
Umetna sladila v prehrani soda tudi spreminjajo, kako okusite hrano. Slaščice imajo močnejši okus kot namizni sladkor ali visokofruktozni koruzni sirup, pravi dr. David Ludwig, specialist za debelost in hujšanje v bolnišnici Boston, na spletni strani Harvard Health Publications. S stalnim aktiviranjem vaših sladkornih receptorjev ste sčasoma postali manj strpni do bolj zapletenih okusov, zaradi česar se boste oddaljili od nizko kaloričnih, hranljivih gostih, kot so sadje in zelenjava.
Karbonacija in napenjanje
Če imate prekomeren zrak v prebavnem traktu, ki ga povzroči požiranje preveč zraka ali prebava nekaterih živil v debelem črevesju, lahko pride do plina, presežek zraka pa lahko povzroči napenjanje ali občutek polnosti v trebuhu. Skoraj vedno pogoltnete zrak, ko jeste ali pijete, vendar gazirane pijače, kot je dieta kola, povzročajo, da pogoltnete več zraka in tako imate več plina, poroča Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni. Kofein v dieti koli lahko povzroči napenjanje, če imate sindrom razdražljivega črevesja, zato upoštevajte dieto kolo brez kofeina, če imate to stanje.
Slaščice in napihnjenost
Sukraloza je sladilo, ki se uporablja v nekaterih prehranskih kolah. To je označeno kot brez kalorij, ker vaše telo prehaja skozi nesprejemljivo. Univerza Columbia navaja, da lahko sukraloza in druga umetna sladila povzročata plin, napenjanje in drisko. Sucraloza lahko zmanjša tudi količino zdravih bakterij v črevesju, pri čemer prebavate hrano. Študija, objavljena leta 2008 v Journal of Toxicology in Environmental Health, je pokazala, da so podgane, ki so redno hranile sukralozo, imele nižje ravni zdravih mikrobov v črevesju in večje količine bakterij v blatu. Spremembe črevesnih bakterij lahko zvišajo raven glukoze v krvi in povečajo količino maščobe, ki jo shranjujete. Te spremembe ogrožajo sladkorno bolezen tipa 2 in povečanje telesne mase, vendar je za človeške subjekte potrebno več raziskav.
Zdrava alternativa Diet Coli
Če se obrnete na dieto kolo za določitev kofeina, se odločite za čaj ali kavo namesto tega. Oba vam bosta dala pick-me-up brez kalorij, dokler jim postrežete preprosto. Prav tako so napolnjeni s polifenoli, tipom antioksidanta, ki se borijo proti celicam, ki škodujejo prostim radikalom v telesu. Čaj lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, nekatere vrste raka in visok krvni tlak. Kava lahko zmanjša tveganje za srčno bolezen in kap, sladkorno bolezen tipa 2 in parkinsonovo bolezen, hkrati pa preprečuje žolčne kamne. Izogibajte se dodajanju mleka v čaj, ker zmanjša količino antioksidantov, ki jih dobivate. Odpravite se od kave, sladkorja, stepene smetane in aromatiziranih sirupov. Dajo vam samo veliko maščob in kalorij z malo prehranske koristi.
Če hrepenite s karbonizacijo, se odločite za vodo seltzerja namesto diete kole. V trgovini z živili lahko najdete aromatizirano vodo seltzerja, vendar preverite nalepko, da se prepričate, da ne vsebuje umetnih sladil. Prav tako lahko okusite svojo lastno seltzerovo vodo tako, da dodate rezine limete, limone ali pomaranče ali 100-odstotni sok. Za močnejši okus dodajte svežo meto ali baziliko.
Druge možnosti za razmislek vključujejo 100-odstotni sadni sok, zelenjavni sok in posneto mleko. Te pijače zagotavljajo hranila, vendar vsebujejo tudi kalorije. Harvardova šola za javno zdravje priporoča omejitev vnosa sokov na eno ali tri unče, dan in mleko na eno ali dve kozarčku na dan. Kadarkoli je to mogoče, se odločite za vodo.Uniči vašo žejo in vas rehidrira brez kalorij.
