Če iščete, da se znebite teh zadnjih 10 £., Je dieta Atkins, znana za hitro uhajanje rezultatov morda, le ključnega pomena za doseganje vaše želje. Dieta teorijo, da omejevanje ogljikovih hidratov omogoča, da vaše telo preide s pekočih ogljikovih hidratov na gorivo do gorenja maščobe za gorivo. Predlaga, da vaše telo, če jeste manj ogljikovih hidratov, ne more izbirati, kot da je gorilnik kot glavni vir gorenja. Delo v štirih fazah - indukcija, tekoča izguba teže (OWL), pred-vzdrževanje in življenjsko vzdrževanje - prehrana Atkins je eden od načinov, kako preprečiti tiste nejasne, preostale lbs. ne da bi se prikrajšali za zdrave, okusne jedi, ki jih uživate.
Korak 1
Zmanjšajte dnevni vnos ogljikovih hidratov na 25 g glede na tekočo izgubo telesne teže (OWL), navodila za drugo fazo. Tisti, ki želijo izgubiti 10 kilogramov ali manj, svetujemo, da preskočite korak 1 Atkinsa in pojdite neposredno na drugo fazo. Jesti boste hrano, kot so govedina, piščanec, ribe, jajca, slanina, sadje, zelenjava in oreščki ter semena. Prav tako boste odkrili, kaj Atkins navaja kot vaš CCLL - vaš kritičen ogljikovih hidratov za izgube, kar pomeni, boste odkrili, koliko ogljikovih hidratov lahko varno porabite in še vedno izgubite težo.
2. korak
Stek je eden izmed glavnih sestavin diete Atkins. Photo Credit Purestock / Purestock / Getty Images Preusmerite svoj poudarek na to, kako boste to storili v življenju med tretjo fazo, pred vzdrževanjem. Do sedaj bi morali imeti precej trden ročaj na dobrih prehranjevalnih navadah. Vsak teden boste nadaljevali z dodajanjem dobrih ogljikovih hidratov v svoj načrt prehranjevanja in še naprej izgubljali težo, dokler ne pridete do točke, ko ne izgubite ali pridobivate več. Atkins se sklicuje na to kot vaš Atkinsovo ogljikohidratno ravnovesje, ali na kratko, vaš ACE.
3. korak
Avokado je ena izmed zdravih maščob, ki se spodbujajo na dieto Atkins. Photo Credit sunstock / iStock / Getty Images Olajšajte svojo pot v Lifetime Vzdrževanje, zadnjo fazo programa. Zdaj, ko ste obvladali, da dnevno uživate pravo količino zdravih ogljikovih hidratov, se boste zavezali, da boste ohranili težo, ki jo izgubite. Trdo delali ste, da bi dosegli to točko in ne boste želeli, da bi vse vaše trdo delo razveljavili tako, da bi se vrnili k jedenju nezdravega, rafiniranega ogljika.
Stvari, ki jih potrebujete
- Števec ogljikovih hidratov
