Krepitev lats na hrbtu, ali latissimus dorsi mišice, je mogoče doseči s številnimi moči usposabljanja vaje. Te vaje se lahko izvajajo z različnimi napravami, kot so kabli, vadbene kroglice, prosti uteži in stroji za treniranje moči. Prizadevajte si, da enkrat ali dvakrat tedensko vadite dosledno lats z vsaj dvema dnevnima počitkoma med treningi, da zagotovite pravilno rekuperacijo mišic.
Kablovske vaje
Kabli so pogosto na voljo v fitnesu kot možnost za treniranje moči več mišičnih skupin v telesu, vključno z lats. Spusti, stoječe vrstice in sedeži se izvajajo s kabli na več vrstah naprav za treniranje moči. T-bar je koristen pri izvedbi lat pull-downs s kabli. Premikanje roke s širokega oprijema na oprijem širine ramen in do ozkega oprijema med sklopi za spuščanje bo okrepilo različna področja vaše lats. Izvedite tri vrste 10 ponovitev vsakega vaja kabla.
Vaja Ball
Vadbena kroglica je dragoceno orodje za vadbo za številne vaje, vključno z več vadbami za krepitev hrbta. Pushupi se lahko izvajajo na vadbeni krogli, kar povzroči odpornost vzdolž vaših mišičnih mišic, da jih okrepijo in zvonijo. Vadbene kroglice se izvajajo pod kotom 45 stopinj, da pomagajo usmeriti vaše lats. Stabilizatorji za stabilnost na žogo prav tako pomagajo usmeriti lat mišice, v katerih je vaše telo tudi pod kotom 45 stopinj. Namesto da bi svoje telo podprli z rokami in rokami, kot v stiski, podprite telesno težo tako, da počivate na trebuhu na žogo. Če držite telo ravno črto od nog do glave, se obrnite, držite roke v položaju "I", ki mu sledijo položaji "T", "Y" in "W". Izvedite tri skupine 10 ponovitev vsake kroglične vaje.
Brezplačne uteži
Vrvice buče in upognjene vrstice so bistvene vaje za krepitev vašega lata. Vsaka od teh vaj se lahko izvaja z bučkami, ali pa se lahko odločite, da boste z vrvico opravljali nagnjene vrstice. Vrvice dumbbella je treba izvajati z eno roko hkrati, z uporabo nasprotne roke za podporo na teži klopi. V obeh vajah poskušajte vzdrževati ravno nazaj, tako da vaše trebušne mišice tesno za nadaljnjo podporo hrbtu. Dokončajte tri skupine 10 ponovitev vrstic buče in upognjene vrstice.
Stroji za treniranje moči
Stroji za treniranje moči ali stroji za teže so namenjeni izvedbi določenih vaj in so koristni za začetnike usposabljanja. Za razliko od prostih uteži, večina strojev za treniranje moči stabilizira sekundarne mišice, da se osredotočijo na ciljno mišico, ki se usposablja. Strojni stroji in stroji za spuščanje tekočin pomagajo, da vaše telo stoji med gibanjem vsake vaje in tako zagotovi pravilno izvajanje vaje. Če želite, izvedite vrstice in spusti na teh napravah namesto vrstic buče in kabelskih pull-downs, če ste začetnik.
