Ročni most - ali kolčni most - je telesna teža, ki jo opravite, dokler ležite na tleh na hrbtu. V osnovni različici dvignite zadnjico navzgor tako, kot je mogoče, medtem ko držite medenico v nevtralnem položaju, ne da bi hiperextendirali vašo spodnjo hrbtenico. Fitnes strokovnjaki priporočajo to vajo za zdrave posameznike, da okrepijo boke in stabilizirajo prtljažnik.
Kaj Bridge je
Kobilični most krepi vaše zadnjice, medtem ko zmanjšuje tesnost v gibkih kolkih in okoliških tkivih, po mnenju Michael Clark, generalni direktor Nacionalne akademije za športno medicino. Razlike v mostu izboljšajo stabilnost jedra in osveščenost telesa, kar vam omogoča, da napredujete do naprednejših vaj in veščin. Za osnovno vajo ne potrebujete nobene opreme.
Variacije mostu
Razvili so se več vrst vaj v mostu. Eno-nogi most vzpenja eno stran vaših bokov in ene noge in temelji na istem položaju kot osnovni kolčni most. Dvignite eno nogo naravnost navzgor, nato pa bokate s tal v nasprotni kolki.
Prav tako lahko storite mostove na krogli stabilnosti. Lezite na žogico na zgornjem delu hrbta in na zadnji strani glave. Dvignite kolke toliko, kolikor jih lahko, in ohranite ravnovesje na žogi.
Druga vadba s krogličnimi mostiči je, da postavite teleta in noge na žogo in dvignete boke. Postavite roke na svoje strani za ravnotežje.
Napačne predstave
Mosti ne zmanjšujejo maščobe kolka, ker se proces zgorevanja maščob pojavlja v celotnem telesu, ne na določenih področjih. Če želite zmanjšati telesno maščobo, izobražujte celotno telo z različnimi metodami, izvajajte z visoko intenzivnostjo in vzdržujte uravnoteženo prehrano. Izguba teže se pojavi, ko porabite več kalorij, kot jih porabite.
Insider Nasveti
Anthony Carey, ustanovitelj Fun First v San Diegu, priporoča nekaj tehnik za izboljšanje vaše oblike pri vadbi mostu. Carey, čigar podjetje je specializirano za tehnike bolečine, ki temeljijo na vadbi, pravi, da če se kolena nagnata k prevrnitvi, lahko postavite jogo ali trdno blazino med stegno in jo stisnete skupaj. Če se kolena premaknejo, zavijte neelastični trak okrog stegen in potisnite navzven, ko naredite most.
Vaja previdnost
Če imate bolečine v hrbtu, ki jo povzroči žreven živec ali herniran disk, lahko ta vadba poslabša vaše stanje. Pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa se posvetujte z zdravnikom.
