Vsakdo nima dovolj prostega časa, da bi lahko hodil 8 milj na dan. Če vaš časovni razpored vam tokrat omogoča, izkoristite to. Ta preprosta vaja lahko igra pomembno vlogo pri prizadevanju za izgubo telesne mase, vendar hoje sami ne bodo nujno taline kilogramov. Uspešna izguba teže zahteva tudi pozoren odnos do vaše prehrane.
En korak naenkrat
Potrebno je redno vadbo, če ste odločeni, da izgubite težo, in hojo 8 milj na dan vam lahko pomaga udobno presegati tedenske smernice ameriškega ministrstva za zdravje in socialne službe. Organizacija ugotavlja, da morate pri izgubi teže vaditi do 60 minut na dan, pet dni v tednu. Hoja je idealen način za dosego tega cilja vadbe zaradi enostavnosti in majhnega vpliva na sklepe.
Sprehodite se z maščobo
Hodite 8 milj, ne glede na vaš hitrost, prinaša znatno kalorično opeklino. Če med sprehodom vzdržujete hitrost 4 km / h, bo potovanje 8 milj oddaljilo dve uri. V dveh urah hoje po 4 km / h, ljudje, ki tehtajo 150 in 200 funtov, prižgejo 801 in 1,068 kalorij, v skladu z ExRx.net. Zgorevanje tega števila kalorij v vašem vsakodnevnem sprehodu povečuje vašo možnost, da telo postavite v kalorični primanjkljaj, kar vodi v izgubo teže.
