Ultimate Fighting Championship, znan kot UFC, je eden najhitreje rastočih športov na svetu. Izkušeni borci pogosto poskušajo posnemati borce UFC v svoji ponudbi za uspeh. Fitnes industrija ponuja tudi trening UFC borec za ljudi, ki želijo zgraditi moč in fitnes, ne da bi nujno sodelovali v boju proti glavi.
Korak 1
Izgradite svojo vzdržljivost z rednim intervalnim treningom. UFC borci ne gradijo vzdržljivosti s podaljšanim jogom ali kolesarjenje ure. Fizične zahteve v boju zahtevajo ponavljajoče se razpoke intenzivne, eksplozivne energije. UFC borec Jonny "Bones" Jones gradi vzdržljivost z izvajanjem intenzivnega dela moči na krožnem treningu. Če želite slediti treningu Jonesa, opravite 10 skokov v skakalnici, 25 spetih dumbbell plunges in 10 dumbbell squats ponovno. Če želite zgraditi vzdržljivost, opravite te vaje eno za drugo, s počitkom 30 sekund med kompleti. Usposabljanje je sestavljeno iz petih različnih sklopov, pri čemer vsak sklop dela ločeno mišično skupino.
2. korak
Povečajte svojo nuklearno moč z namenskim režimom treninga moči. UFC v težkem debiju, Brock Lesnar, opravlja usposabljanje za teže štiri dni na teden, da bi ustvaril moč in moč. Če želite slediti Lesnarjevemu vadbenem režimu, se osredotočite na prvi dan na prsnem košu in tricepsu in na drugi dan delajte na mišicah hrbta in bicep. Okrepi ramena tretji dan in noge na četrti dan. Pri treningu teže uporabite stiskalnico, triceps dipove in kite za kladivo. Na tipičnem dnevu treninga Lesnar izvaja šest različnih vaj na isti mišični skupini. Šest do deset ponovitev sestavlja niz, s tremi ali štirimi nizi vsake vaje.
3. korak
Spar redno, da bi izboljšal vašo tehniko spretnosti in veščine. Sparring razvija vašo moč in vzdržljivost v pogojih kletnega bremena in usposablja tehnične sposobnosti. UFC borec Kenny Florian svetuje, da mora sparing priti do ravnovesja, ki vam omogoča delo na tehniki, ne da bi trpeli poškodbe in poškodbe, ki jih lahko preživite v igri kletke. Sparite z vrečko ali izberite sparing partnerje, ki vas bodo testirali brez tveganja poškodb. Izbira sparing partnerjev, ki jo uživate, lahko tudi poveča energijo in motivacijo na treningu. Florian priporoča, da se v določenih dnevih osredotočite na različne tehnike, da bi se osredotočili na sejo sparinga.
4. korak
Sproži svoje usposabljanje z ustrezno prehrano in hidratacijo. UFC borci zahtevajo oskrbo ogljikovih hidratov, ki zagotavlja energijo v času kletke boj. UFC borec Dan Hardy priporoča porabo dobrih maščob, kot so ribje olje in kokosovo olje, ter ohranjanje pravilne hidracije. Dobra hrana za jedo pred treningom vključuje testenine, pečen krompir, pusto meso in zelenjavo. Hranite sami. Hardy pije 2 litra vode v prostih dneh in se lahko na dan tekme poveča na 6 litrov.
Stvari, ki jih potrebujete
- Dumbbells
- Bench press
- Sparning oprema
