Ugrabitev je stranski premik stran od srednje črte vašega telesa. Ustavite lahko ramena, zapestja in boke, a ko ljudje govorijo o abstraktnih mišicah, se običajno nanašajo na otrokove kolke. Vaši otrokovi kolki odprejo stegna na stran in stabilizirajo medenico, ko hodite ali stojite na eni nogi. Med drugim vaše mišice abduktorja vam pomagajo hoditi, igrati, igrati šport, plesati, vstopiti in iz avtomobila ter se spustiti na koles in iz nje. Abductor mišice vaje pomagajo usklajevati gibanja, izboljšati funkcionalno sposobnost, povečati stabilnost jedra in preprečiti poškodbe.
Izboljšajte funkcionalno sposobnost
Gibanje vzorcev zahteva sodelovanje med več skupinami mišic in sklepov. Nekatere mišice ustvarjajo gibanje, medtem ko druge stabilizirajo vaše telo. Odvisniki od situacije so lahko vaši otipljivi kolki pospeševalci ali stabilizatorji. Primarne mišice abduktorjev so gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus in tensor fascia lata. Ko je ena ali več teh mišic šibka, bo utrpela stabilnost vašega jedra in medsebojno nagnjenje medenice na eno stran. To bo vplivalo na vašo sposobnost sprejemanja, vožnje, pospeševanja ali potopitve. Močne abstraktne mišice izboljšajo funkcionalno sposobnost in pripravijo telo, da dobro deluje v vsaki situaciji.
Izboljšajte stabilnost, ravnotežje in držo jedra
Mnogi ljudje domnevajo, da jedro sestavljajo zgolj trebušne mišice. Toda, medtem ko so vaše trebušne mišice bistveni del jedra vašega telesa, vaše jedro tehnično vključuje vse stabilizacijske mišice trupa. Zato so mišice v trebuhu, hrbtu, bokih in ramenih del jedra in morajo delovati skupaj za stabilnost jedra. Abductor mišične vaje pomagajo izboljšati stabilnost jedra, ki izboljšuje ravnovesje, držo in celotno gibanje.
Preprečite poškodbe
Kadar so vaše abstraktne mišice šibke, bolj verjetno imate poškodbe - še posebej v nogah. Biomehanske spremembe, ki jih povzročajo šibke kolobarja, povečujejo sile in trenje na kolenih, gležnjih in nogah. Nekateri pogosti poškodbe tekačev in športnikov so sindrom patellofemoralne bolečine, ki povzroča bolečino okoli kneecapa in sindrom Iliotibial (IT) pasu, ki izvira iz zunaj kolena in stegna. Študija, objavljena v reviji "Športno zdravje Multidisciplinarni pristop", je poročala, da šibka kolka otrok in zmanjšana stabilnost kolka prispevata k veliki incidenci teh poškodb, med drugim. V tej študiji je bilo ugotovljeno, da vaje abduktorjev lahko pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe spodnjih okončin.
Hip abductor vaje
Vaje, ki krepijo vaše mišice abduktorjev kolka, vključujejo bolečino, ki jo povzroča bok, stoječe bokanje, bočne plošče in stranske pljuča. Ko začnete s temi vajami, uporabite svojo telesno maso. Ko postanete močnejši, lahko dodate upor v obliki uteži ali pasov upora. Vaje, ki si prizadevajo, da bi uravnotežili v eni nogi, delajo tudi ugrabiteljske mišice. Začnite tako, da stojite na eni nogi. Ko se na eni nogi enostavno izenačite, dodajte gibanja druge noge in roke. Pripravite se na napredne lunge, korake in enodelne čuče za nadaljnjo krepitev vaših abstraktnih mišic. V telovadnici stroj za ugrabitev kolka zagotavlja dodaten vir ugrabitve.
