Vaš gleženj je sestavljen iz zapletene zbirke vezi, kite, mišic in kosti. Čeprav je gleženj dovolj trden, da nosi težo svojega telesa, je nagnjen k poškodbam in mučenju tudi med dejavnostmi z nizkim vplivom, kot so hojo. Ker utripanje gležnja lahko izčrpa, je pomembno razumeti, kaj lahko povzroči, da se pojavi med hojo in kako se lahko ublaži.
Simptomi
Lahko opazite, da utripate na zunanji strani, znotraj ali na obeh straneh gležnja. Prav tako ga lahko doživite okrog Ahilove tetive, tetive, ki povezuje vašo peto z mišicami spodnjega dela noge. Trobljenje je lahko od blagih do hudih. Lahko se poslabša na začetku vašega sprehoda in se zmanjša, ko napreduješ. Dodatni simptomi lahko vključujejo nestabilnost, razbarvanje kože, občutljivost, bolečino, toploto, modrice ali težave pri gibanju ali hoji.
Vzroki
V skladu z Merck Priročniki je prekomerna uporaba najpogostejša oblika poškodb med vadbo. To se lahko zgodi, če v gležnju s prekomerno hojo, dolgimi sprehodi ali če ne potrebujete odmikov, prekomerno uporabite mišice, kite in vezice. Mučenje se lahko pojavi tudi, če v območju gležnja zategnete mišice ali ligamente z nenadno spreminjanjem smeri, izklopom ali hojo po neravnih terenih. Nekateri zdravstveni primeri, kot so tendinitis ahilov, protin ali artritis, lahko med hojo sprožijo gnitje gležnja.
Možnosti zdravljenja
Ostanite gleženj približno 48 ur. Objemite ga z elastičnim povojom ali zavorami, da ga olajšate, kar bo olajšalo utripanje in preprečilo ponovitev poškodb. Takoj po približno treh urah po vsakih treh urah pokažite svoj gleženj. Občutite mukanje, bolečino in vnetje tako, da dvignete gleženj tako, da ga podprete na nekaj vzglavnikov, tudi med spanjem. Vzemite ibuprofen ali acetaminophen za pomoč pri nadzoru simptomov. Če sumite na zdravstveno stanje, npr. Protin ali tendinitis, se obrnite na zdravnika.
Preprečevanje
Preprečite gnilobanje gležnja s segrevanjem z raztezanjem ali lahkim aerobnim delovanjem pred vašo rutino. Rotirajte gležnje in pokažite prste večkrat pred in po vsakem sprehodu. Nosite podporne hojo, ki je fleksibilna, ima nizko peto in nudi ustrezno lokalno podporo. Izogibajte se pretirani uporabi z navzkrižnim treniranjem z drugimi fizičnimi dejavnostmi, kot so plavanje ali kolesarjenje, en ali dva krat na teden.
