Ljudje z ADHD se zlahka motijo in imajo kratko pozornost pri predmetih, ki jih ne zanimajo. Običajno se borijo tudi z organizacijskimi veščinami, nadzorom impulzov in upravljanjem časa. Na glavo svetli ljudje z ADHD pogosto kažejo veliko ustvarjalnost in fleksibilnost v njihovem razmišljanju, njihova visoka energija pa lahko vodi do ogromne produktivnosti. Če želite izkoristiti ta sredstva, je pomembno, da ljudje z ADHD najdejo načine za obvladovanje negativnih vidikov motnje. Vaje, ki ciljajo na kratkoročne spomin in organizacijske sposobnosti, lahko pomagajo.
Igra kovanca
To je pomnilniška igra, ki pomaga zgraditi kratkoročni spomin in koncentracijo. Potrebujete vsaj dva človeka, štoparico in niz različnih kovancev, kot so penijev, dimes, niklje in četrti. Ena oseba organizira kovance v določenem zaporedju, recimo, nikelj, dimetilen, dimetilen, peni, četrtina. Druga oseba lahko ogleda kovance za določen čas, preden jih pokrije. Ko so pokriti kovanci, se štoparica nastavi, drugi igralec pa poskuša postaviti kovance v isto zaporedje. Zapišite, koliko časa je potrebno za merjenje izboljšanja skozi čas. Težavo te igre lahko preprosto spremenite s povečanjem ali zmanjšanjem števila kovancev. Za podobno igro pokličite niz številk ali črk; to bo naredilo igro slišno in ne vidno. Druge igre, ki lahko pomagajo ustvariti pozornost, vključujejo ujemanje spominske kartice in elektronske igre Simon.
Vaja
Fizična vadba lahko pomaga zmanjšati simptome ADHD na podoben način kot Ritalin in druga zdravila, predpisana za motnjo, v skladu s HelpGuide.org. Vaja, kot so zdravila ADHD, pomaga povečati možgansko oskrbo z dopaminom, noradrenalinom in serotoninskimi nevrotransmiterji, ki olajšajo koncentracijo in pozornost. Za najboljše rezultate opravite večkrat na dan, tudi če je le sprehod ali tekmovanje v teku.
Origami
Origami, japonska umetnost prepogibanja papirja, zahteva in gradi sposobnost fokusiranja, usmerjanja smeri in nadaljuje po določenem zaporedju. Ko se izvedejo določene konfiguracije, lahko origami nekaterim učencem pomaga, da obdržijo neurejene roke med poslušanjem učne ure, v skladu z "Additude", spletno revijo ADD.
Koordinacijske vaje
Koordinacijske vaje, kot so uravnoteženje na plavalni plošči ali metanje in ulov, lahko otrokom z ADHD izboljšajo simptome, v skladu s člankom v "Boston Globe." Te vaje delujejo s spodbujanjem in krepitvijo področij možganov, odgovornih za učenje in pozornosti. Program Dore s petimi lokacijami v Združenih državah je en tak načrt zdravljenja. Zagovorniki programa Dore trdijo, da določene telesne vadbe krepijo možgane in telo. Druge fizične dejavnosti, ki se opirajo na ravnovesje, vključujejo skateboarding, gorsko kolesarjenje, gimnastiko in kajakaštvo.
Sprostitvena vaja
Ljudje z ADHD lahko okrepijo svojo pozornost skozi sprostitvene vaje, kot so globoko dihanje, joga, qi gong in meditacija, v skladu s HelpGuide.org. Te dejavnosti pomagajo tudi zmanjšati anksioznost in stres, ki bi morala pomagati osebi z ADHD, da se bolj produktivno osredotoči na pomembne ali zahtevane naloge.
