Vaših 20 let lahko traja več različnih poti - osredotočite se na svojo kariero, družino ali vaše družabno življenje ali kombinacijo vseh treh. V vsakem primeru pa je ena stvar zagotovo - vaša prehrana lahko pogosto zavzame sedanje stvari, ki se zdijo pomembnejše. Osredotočite se na pridobivanje hranilnih snovi, ki jih potrebujete za zdravo življenje v svojih 20-ih in več.
Nutriente, ki jih potrebujete
Nekaj bistvenih hranil je nekoliko bolj kritično kot drugi v 20-ih letih. Na primer, osredotočite se na pridobivanje dovolj kalcija in vitamina D - 1.000 miligramov in 15 mikrogramov na dan - v tem desetletju, saj je to ključni čas za krepitev okostja, pravi dietetik Elizabeth Somer na Forbes.com. Prav tako je ključen čas za jemanje folne kisline, še posebej, če načrtujete začetek družine. Na splošno ženske v svojih 20-ih potrebujejo 400 mikrogramov na dan, čeprav so vaše potrebe višje, če dojite. Druga pomembna hranila vključujejo beljakovinske, železove, kalijeve in omega-3 maščobne kisline.
Prehrana na poti
V vaših 20-ih je problem, kako priti do vseh hranilnih snovi, ki jih potrebujete, ko ste vedno na poti. Preskočite obroke za hitro prehrano v korist izbire zdrave prikladne hrane, ki pakira hranila, ki jih potrebujete. Na primer, prekajene piščančje piščancev ponujajo beljakovine in železo, kot tudi predpakirane, predobdelane špinače - naredite hiter večer od piščančjih prsi in solate. Začnite dan s sadno pijačo, narejeno z brezmadežnim mlekom ali grškim jogurtom, da povečate vnos kalcija, skupaj s polnozrnatimi žitnimi kašami, ojačenimi z folatom.
