Pravilno ali ne, mnoge ženske menijo, da so boki, stegna in hrbet roke problematična mesta, ki potrebujejo toniranje. Na žalost ni ničesar, kot je zmanjšanje na kraju samem; mazanje maščob od teh območij se zgodi z redno aerobno vadbo, pri čemer se porabi več kalorij, kot jih vzamete. Lahko pa uporabite skupno telovadnico, da zvišate področja zaskrbljenosti, izpolnite tanko sliko, s katero delate, z mehkimi, močnimi mišicami .
Leži Triceps
Triceps podaljški krepijo triceps brachii, mišice, ki oblikujejo zadnji del nadlaket. Močne triceps mišice prav tako pomagajo pri vsakem potiskanju aktivnosti, vključno s potiskanjem sebe s tal, iz stolov ali premikanjem težkih živil preko kuhinjskega števca.
Lezi na drsni plošči, obrnjen navzgor. V vsako roko primite eno ročico škripcev. Spustite svoje komolce pod pravimi koti, nadlakti navpično na drsni plošči, nato naravnost roke brez premikanja katerega koli drugega dela telesa. Nagnite komolce in ponovite. Ko lahko dokončate 12 ponovitev brez goljufanja, dvignite celotno telovadnico do naslednje višje nastavitve nagiba.
Stranski kvadrat
Če želite, da vaše mišice postanejo močnejše, morate opraviti vaje, ki vas izpodbijajo, da dokončate 12 ponovitev, kot je priporočeno na MayoClinic.com. Z uporabo samo ene noge, da bi naredili čuče, boste tonirali vaše glute, hamstrings in quads. Prav tako potisne potencialno težavo s skupno telovadnico: platforma za čuče se vedno ne razteza dovolj daleč, da bi se pravilno uporabila tehnika čučanj, če jo uporabljate naravnost.
Lezite na drsni plošči na svoji strani, obrnjeni navzgor. Postavite zgornjo nogo na platformo za čuče, neposredno pod kost. Upognite spodnjo nogo in potegnite nogo s poti. Squat navzdol, potiskanje bokov nazaj, kot če bi sedel na stol. Stop, ko koleno doseže 90 stopinjsko krivino. Potisnite zgornjo nogo in se potisnite nazaj navzgor. Ponovi.
Sprinter Start
Začetek sprinterja cilja na vaše štirikolesnike, konice, glute in teleta. Podobno kot enodelni čep, sili samo eno nogo, da dvigne večji delež vaše telesne mase. Poskrbite, da bo vaša potisna stopala čim manjša na čepu, da bi zaščitili koleno; vaše koleno ne smete nikoli upogniti mimo imaginarne črte, ki se razteza od prstov.
Klečite na drsni plošči. Postavite eno nogo na stojalo za čuče in potisnite, drsite drsni plošči po tirnicah. Nadzirajte svoj spust. Stop, ko je koleno nagnjeno pod kotom 90 stopinj in ponovite. Preklopite noge po 12 ponovitvah na eni strani.
