Zmehčanje stolov bo lajšalo bolečino in neugodje zaprtja. Ko se oseba zaprta, je blato težko, zaradi česar je težko in boleče. Nekateri trdi blato lahko ostanejo v rektnem trezorju, kar povečuje nelagodje. Večina zdravih ljudi ima gibanje črevesja med trikrat dnevno in trikrat tedensko. Ko se oseba zaustavi, je morda treba zmehčati blato.
Vlakno
Povečanje vlaknin v prehrani lahko zelo pripomore k zmehčanju blata. Glavna težava, ki pogosto sproži zaprtje in trdo blato, je znatno pomanjkanje vlaknin v prehrani. Po podatkih družine FamilyDoctor.com je jedo več vlaknin eno ključnih sredstev za zdravljenje zaprtosti. Fiber deluje tako, da poveča večino blata, kar pomaga črevesju, da ga učinkoviteje premikajo; in drži več vode v blatu, zaradi česar je milo in lažje prelaziti.
FamilyDoctor.com priporoča jesti vsaj 2 skodelice sadja in 2? skodelice zelenjave na dan. Dietna vlakna se lahko dodajajo s porabo žit iz žit, polnozrnatega kruha, rjavega riža, suhega sadja in fižola. Moški in ženske morajo vsak dan prejemati med 20 in 35 gramov vlaknin za oblikovanje mehkega in debelega blata. Dejanska količina potrebnih vlaknin bo drugačna glede na potrebe prebavil posameznika.
Tekočina
Po podatkih National Clearinghouse Information Clearinghouse so tekočine zelo malo vplivale na nastanek v razsutem stanju v blatu. To je odpadek iz jedi, ki proizvajajo trdne snovi v blatu. Vendar je pitje veliko tekočine zelo pomembno, ker lahko tudi blago dehidracija povzroči trdo blato. V prizadevanju za obrniti učinke dehidracije, telo ohranja vodo tako, da jo odstrani iz trdnih odpadkov, ko blata prehaja skozi črevesje. To povzroča, da blato postane težje. Oseba, ki trpi za trdo blato, mora dnevno piti 10 kozarčkov vode dnevno in izogibati tekočinam, ki vsebujejo kofein ali alkohol.
Vaja
Med procesom gibanja od želodca do anusa se živila presnavljajo in voda odstrani. Daljši je blato v tankem črevesju in debelem črevesju, večja je količina vode, ki se odstrani. Po mnenju zdravnikov na Kliniki Mayo bo redna fizična aktivnost pripomogla k zmanjšanju krčenja stene v črevesju in zmanjšala čas, v katerem je blato ostalo v črevesju. Prehajanje je mogoče izboljšati s samo 20 do 30 minutami dnevne blagovne do zmerne aktivnosti, kot so hojo, tek, vrtnarjenje in veslanje.
Čas
Trdi blato je problem, s katerim se soočajo tako odrasli kot otroci, ki v kopalnici niso vzeli dovolj časa, da bi se sprostili in popolnoma evakuirali črevesje. Po mnenju zdravnikov na Kliniki Mayo bi morali posamezniki prihraniti dovolj časa, da se v kopalnici nemoteno sprostijo. Z ignoriranjem želje po gibanju črevesja lahko posamezniki povečajo količino vode, ki se odstrani z blata in povzroči, da postane težje prenesti. Preživite približno 15 minut hkrati vsak dan sproščeno na stranišču, da ustvarite navadno črevo, ki zmanjša potrebo po kakršnih koli zdravilih.
