Sladki krompir in jams vsebujeta veliko hranilnih snovi, ki jih naredijo kot zdrav, poleg načrta obrokov za hujšanje. Medtem ko sta podobni, nista enaka zelenjava in v Ameriki ni tako enostavno najti jams. Sladki krompir je večji v hranilih kot pa jajci, vendar sta oba hranljiva sredstva za zapolnitev želodca in hujšanje.
Zdrava hujša izguba
Izguba teže se pojavi, ko porabite več kalorij, kot ste vzeli. Zmanjševanje količine maščob in kalorij v vaši prehrani in dodajanje vadbe vsak dan je najbolj zdrav način za to. Vključevanje zdrave hrane v vaše obroke in dodajanje dnevne vadbe so izbire življenjskega sloga, ki vam omogočajo, da izgubite težo in jo hranite. Sladki krompir in jams vsebujeta veliko hranil, vključno z vitamini A in C, kalcijem, kalijem in magnezijem, vendar je pri vseh teh vitaminih in mineralih sladek krompir večji od gob. Uravnotežite svojo vsebnost kalorij z živili, ki jih jejte čez preostanek dneva, da jih uživate, ne da bi pri tem ogrozili prizadevanja za izgubo teže.
Maščobe in kalorije
Pri ustvarjanju hrane za hujšanje je pomembno uravnotežiti vsebnost maščob in kalorij, tako da ostanejo znotraj vaših dnevnih ciljev. Slat krompir ali jame je dobra izbira, vendar če ste napolnili sok ali hitro prehrano pri drugih obrokih, ste morda izognili vaše cilje glede izgube teže ob koncu dneva. Skodelica pečenega sladkega krompirja s kožo vsebuje 180 kalorij in 0,3 grama maščobe. Skodelica kuhanega jama ima 158 kalorij in 0,19 g maščobe.
Vlakno
Fiber je močno orodje za vaš arsenal za izgubo teže, ker se razprostira v želodcu in se počasi digestira, tako da se počutite polne dlje. Sladki krompir vsebuje skoraj 7 gramov vlaknin na skodelico in jams ima nekaj več kot 5 gramov na skodelico. Pri priporočilih dnevnega vnosa od 22 do 34 gramov, odvisno od starosti in spola, sta dober način zapolniti brez polnjenja. Poleg tega so sladki krompir in jams zelo nizko vsebnost maščob in vsebujejo manj kot 200 kalorij na skodelico. Postrežba bodisi je dober dodatek k obroku, ki vam bo pomagal, da ne boste dosegli nezdravih prigrizkov med obroki.
Uporablja se
Sladki krompir in jams so vsestranski in se pojavljajo v različnih receptih, kar vam omogoča, da izgubite težo, ne da bi vam bilo treba dolgčas z istimi obroki. Narežite krompirček, razpršite s pršenjem za kuhanje in pečite v pečici do hrustljavosti za zdravo alternativo čipsu ali pomfritu. Postrežite pečen ali pire sladek krompir s svinjino, govejim ali piščancem ali praženim jamsom ali sladkim krompirjem v tortili za burrito. Odstranite bodisi predmet v juhe, enolončnice ali kašče. Candied sladek krompir ali jams je lahko jed, ki jo želite preskočiti, ker je pogosto natovorjen z maslom, marmelade in sladkorjem, kar dramatično poveča vsebnost maščobe in kalorij.
