GABA ali gama aminobutirna kislina je zaviralni nevrotransmiter. Ta možganska kemikalija je bila prvič odkrita leta 1950 in od takrat so raziskovalci ugotovili, da ta nevrotransmiter deluje, da zavira druge nevrotransmiterje, ki so odgovorni za občutke tesnobe. Znanstvene študije so pokazale, da imajo posamezniki z visoko stopnjo anksioznosti nizko raven možganov GABA. Tako anti-anksioznost zdravil običajno cilj GABA in delo za povečanje te kemikalije. Če želite naravno povečati GABA v možganih, lahko to storite z uporabo zelišč in telesne dejavnosti. Vendar pa se ne zdravite z anksioznostjo brez neposrednega soglasja vašega zdravnika. Pred uporabo katerega koli od metod, opisanih v tem članku, razpravljajte o njihovi varnosti in možnih neželenih učinkih s svojim zdravnikom.
Korak 1
Prinesite 1 skodelico vode na zvitek. Dodajte 1 žličko. suhega valerijskega korena in pustite, da se čaj strmi 5 do 10 minut. Trčite in porabite do trikrat na dan. Medicinski center University of Maryland pravi, da valerijski koren lahko poveča koncentracijo GABA v možganih. Zaradi tega dejanja je valerian pogosto predpisan kot naravno zdravilo za anksioznost in tiste, ki jih je prizadela nespečnost. Morda bodo potrebni do treh tednov dosledne uporabe njegovih učinkov.
2. korak
Zaužijte od 150 do 300 mg kava kave standardiziran ekstrakt enkrat do trikrat na dan. Poskrbite, da vsebuje ekstrakt 30 do 70 odstotkov kavalaktonov, ki so glavna aktivna spojina te zelišča. Predlaga se, da ta rastlina poveča število pritrdilnih mest za GABA v možganih. Z ustvarjanjem več pripončnih mest je verjetno, da so učinki GABA bolj poglobljeni, kar ima za posledico blago sedirano stanje. Pri dopolnitvi s kavo kava uporabite zelo previdno, saj lahko ta zelišč povzroči škodljive učinke na jetra, če se porabi preveč. Zato se pogovorite o uporabi kave kave pri zdravniku, da zagotovite njegovo varnost.
3. korak
Izvedite vsaj 60 minut joge večkrat na teden, da podpirate naravno proizvodnjo GABA. Študija, opisana v "Journal of Alternative and Complementary Medicine", je po 60-minutni seji joge pokazala 27-odstotno povečanje ravni GABA med strokovnjaki za jogo v primerjavi z udeleženci, ki so 60 minut prebrali knjigo. Študija kaže, da lahko joga poveča GABA seveda, vendar so potrebne dodatne študije za določitev njene resnične učinkovitosti.
Stvari, ki jih potrebujete
- 1 skodelica vode
- 1 tsp. sušeni valerijski koren
- 150 do 300 mg ekstrakta kave kave
Nasveti
- Pijte zeleni, črni ali oolong čaj dnevno za podporo naravne proizvodnje GABA. Testni modeli so pokazali, da te čase povzročajo odziv GABA.
Opozorila
- Ne vzemite nobenega naravnega dodatka ali začnite nove vadbene rutine, ne da bi najprej razpravljali o teh spremembah s svojim zdravnikom, še posebej, če imate zdravstveno stanje ali ste na zdravilih.
