Premiki v jogi Bikram ponujajo večje kardiovaskularne prednosti kot druge vrste joge. Izvaja se v prostoru, kjer so temperature blizu 100 stopinj Fahrenheita in višine vlažnosti, zato se včasih imenuje vroča joga. Razlog za visoko temperaturo je pomagati rešiti telo toksinov z znojem pri izvajanju serije 26 poz.
Bikram in usposabljanje moči
Joga vas prosimo, da podprete svojo telesno težo na različnih položajih. To pomaga pri razvoju moči in bo ton vaše telo. Vendar, če iščete gradnjo precejšnje količine, joga to ne bo pomagalo. Dodatno dvigovanje uteži dva ali trikrat na teden v izmeničnih dneh bo ustvarilo maso. Uporaba lastne telesne mase lahko okrepi mišice, ki jih uporabljamo pri Bikramu. Lunges vam pomagajo vstopiti v trikotnikovo pozzo, ki deluje na vaše kvadriceps, hamstrings, boke in adductors, ali mišice notranjih stegen. Izvajanje nerodnega položaja in stojnice prsta je mogoče z dodatkom globokih čučanj. Okusi in chaturanga delajo vaše jedro in roke, da boste pripravljeni na doseganje rožnate pozi.
Pari Bikram s Cardio
Medtem ko je znano, da je zdravilo Bikram okrepilo občutek dobrega počutja zdravnika in zagotovilo učinkovito kardiovaskularno vadbo, vam ne omogoča dostopa do celotnega spektra srca in splošnih koristi za zdravje, ki jih ponujajo tradicionalne kardiovaskularne dejavnosti. Morda boste želeli razmisliti o vključevanju alternativnih metod kardio v dneh, na katere ne delate Bikram.
Tekanje ne samo poveča vašo stopnjo telesne pripravljenosti, ampak tudi izboljša pretok krvi, ko vaše srce dobi črpanje; zrahlja vaše mišice in vas lahko duši mirno. Vse to izboljša vaše prihodnje predstave med Bikramom. Lahko bi tudi poskusili kolesarjenje, plavanje in veslanje - te dejavnosti dvigujejo srčni utrip in preprečujejo bolezni, kot so diabetes in osteoporoza. In pomagajo zgraditi moč, znižati krvni tlak in spodbujati hujšanje, kar lahko izboljša vaše napore v Bikram Jogi.
Yin za tvoj Yang
Yin Yoga je oblika joge, ki dopolnjuje vse vrste Hatha (ali yang) prakse, kot je Bikram. Yang prakse delajo mišice in gradijo toploto v telesu, medtem ko yin joga dela vezivno tkivo okoli mišic. Še dlje, nežnejši odseki se držijo približno tri minute in včasih še dlje med sejo Yin Yoga. Raztezanje in sprostitev področij, kot so kolena, boki in hrbtenica, spodbuja prožnost in boljši obtok, kar bo tudi v svojih praksah Bikrama pomenilo boljše rezultate.
Previdni premisleki
Za preprečevanje toplotnih krčev in izčrpanosti toplote ostanejo hidrirani in oblečeni. Svinjost, vrtoglavica, navzea in bruhanje so vsi znaki, da se toplotna izčrpanost prilagaja in se morate nemudoma ustaviti. Tudi če nimate nobenih negativnih stranskih učinkov, zaradi česar je vsakodnevna rutina za večino ljudi morda ni realna. Bikram joga se izvaja v 100-stopinjski Fahrenheit vročini in večina razredov teče od 75 do 90 minut, tako da razmik med sejami in sodelovanjem v drugih oblikah telesne aktivnosti skozi teden je zdrav in realističen pristop, ki dopolnjuje Bikram jogo.
