Veslaški stroji zagotavljajo vašemu telesu vadbo z majhnim učinkom, ki tesno spominja na sedenje v čolnu in gibanje vesla skozi vodo. Če želite uresničiti izgubo telesne teže, morate narediti obliko vadbe, ki dvigne vaš srčni utrip in povzroči prekinitev znoja. Vesla izpolnjujejo te zahteve, ne da bi vplivali na sklepe.
Aerobna vaja
Aerobna vadba vključuje premikanje okončin v ponavljajočem se gibanju za daljši časovni okvir. Veslanje opekline maščobe, če ste vadili dovolj dolgo in redno. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da vsak teden delate 2 uri in 30 minut aerobike, da bi ohranili svojo težo in povečali intenzivnost in trajanje vsake veslane zveze, če želite odvečne kilograme. Veslanje lahko v skladu s Harvard Health Letterom zažge več kot 300 kalorij v samo 30 minutah, zaradi česar je učinkovita vadba za izgubo maščobe.
Hitrejši rezultati
Intervalno usposabljanje se izvaja s spreminjanjem vaše intenzivnosti veslanja med visokim in nizkim. Ta metoda povečuje napredek vašega maščob. Veslica je opremljena z nastavitvijo upora. Dvignite upor ali vrstico hitreje za vaše velike intenzitete. Ko pridete v boljšo obliko, povečajte hitrost in odpornost vaših treningov. Med treningom za interval začnite s segrevanjem svetlobe in počasi nastavite obdobja z nizko intenziteto dvakrat toliko časa, kot so vaša obdobja visoke intenzivnosti. Na primer, trdno vrvico za 30 sekund in enostavno vrstico za 60 sekund.
Prednosti recikliranja mišic
Veslica deluje z vašimi glute, kvadricepsa, hamstrings, latissimus dorsi, bicepsa, trapezija, deltoidov in abs. Vse to zaposlovanje mišic bo vaš metabolizem spodbudo, ki vam bo pomagal prižgati maščobe skozi ves dan. S povečanjem odpornosti boste mišice obremenili z večjo silo in povečali ta učinek.
Nasveti za razmislek
Po rednem urniku veslanja je koristno za izgubo maščob, vendar je zdravo prehranjevanje tudi pomemben del procesa gorenja maščob. Dnevno zmanjšanje 500 kalorij bo spodbudilo približno 1 funt izguba teže na teden, zato izberite prigrizke z nizko ali nič kalorijami, kot so jabolka, palice za zelene in korenje, ter predelana živila za pare, ki so obložene z maščobami, pusto meso, nizko -maški mlečni izdelki, polnozrnate in stročnice.
