Če si po težkem dnevu pri delu ožite Oreos ali polžite pint sladoleda vsakič, ko se borite s svojim pomembnim drugim, problem ni v vaši volji - to je vaša spretnost. Hrana lahko postane tista, ki jo uporabljate, da bi se izognili spopadanju z največjimi stresorji, pravi strokovnjaki. Na ta način je lahko prekomerno odtisanje stiskanja težav v vašem življenju.
Čustveno jedenje ni nov koncept, vendar ne vedno gledamo preko njegovih pomirjujočih učinkov. Včasih se preobrazi v običajno, maladaptivno strategijo spoprijemanja, ki se ukvarja z vprašanji, kot so osamljenost, dolgčas ali depresija. Na ta način je čustveno prehranjevanje podobno odvisnosti, pojasnjuje Barbara Spanjers, MS, terapevt in wellness trener s sedežem v Las Vegasu v Nevadi.
Rešitev pa ni popolna ločitev hrane iz čustev. "Vse jedo ima čustveno komponento in tega ne želimo odstraniti. Skrbi. Pripeljan je spominu. Spodbuja socialno povezavo, "pravi Spanjers. "Težava se pojavi, ko uporabljate prehranjevanje ali hrano za spopadanje - če ste v tem vrhu kolačkov, namesto da bi se pogovarjali s svojim šefom o tem, kaj se je danes zgodilo na delovnem mestu."
Ko bijejo piškoti, bodo težave še vedno prisotne. Sčasoma lahko ta navada, da se v trenutku zamudite, blokira vas, da dosežete dolgoročne cilje, kot je izguba teže.
Sladice so pomirjujoče, vendar ne izginejo težav (žal). Photo Credit: Adobe Stock Po navedbah Spanjersa se ljudje, ki nimajo trdovratnosti, pogosto vmešajo v to posebno blagovno znamko čustvenih jedi, da se spopadajo z anksioznostjo, ki jo čutijo. "Pogosto ne želimo vzeti trenutka in ugotoviti, kaj je narobe z nami, vendar moramo," pravi. "Naučite se reči ne za nepomembne stvari. Naučite se ukvarjati se z osamljenostjo, tako da iščete ljudi, ne pa hrano. "
Če ste bolj v skušnjavi, da se potopite v vrečo čokoladnih pokrival, namesto da pokličete svojega partnerja, da razvrstite svoj najnovejši argument, se vprašajte o teh petih vprašanjih. Vaši odgovori vam bodo pomagali bolje razumeti vaše čustvene prehranjevalne navade - in se naučite, kako jih zlomite.
1. Ali je to fizična lakota ali čustvena lakota?
Včasih je težko povedati razliko med čustveno pogojenimi in fizično obremenjenimi oblikami lakote, pravi Spanjers, vendar pa je povedal: "Fizična lakota se nagiba postopoma, medtem ko čustvena lakota teži hitro," pravi. .
Če nenadoma opazite potrebo po jesti (še posebej, če ste pravkar končali obrok), se zaustavite in se vprašajte, ali se odzivate na sprožilni stres kot bližnji rok ali nesoglasje s svojim najboljšim prijateljem. Dogovorite se to da se počutijo bolje, pravi Spanjers.
2. Kaj resnično povzroča to, da se moti v črevesju?
Pogosto se namreč nagibamo k naši lakoti, ker jo občutimo v našem črevesju. Toda stres in živčnost lahko povzroči tudi želodec v trebuhu. Spanjers pojasnjuje, da so neurejene prehranjevalne navade in strah pred hrano povzročili, da so se mnogi ljudje počutili odrezani iz sporočilnega sistema telesa, kar je povzročilo številne napačne interpretacije.
"Če niste prepričani, ali imate fizične težave z lakoto, kdaj ste se počutili?" Spanjers vpraša. "Preverite, ali imate razlog za zaskrbljenost." Če ste, odpravite zaskrbljenost z reševanjem situacije ali z nekaj globokim vdihom - ne z zagrabitvijo prigrizkov.
3. Kakšen občutek želim priti od hrane?
Tudi če ste se ukvarjali s težavo, ki je povzročila vaš stres, morda še vedno čutite potrebo, da se boste pomirili. Po mnenju profesorja Susan Albers, kliničnega psihologa na kliniki Cleveland in avtorja "Eat Q: Unlock the Weight Loss Power of Emotional Intelligence", smo pripravljeni doseči, da se hrana počuti dobro. "To je v toliko oglasih. Pomislite na čokolado, povezano z besedami, kot je "blaženost", "razlaga Albers.
"Če ste stalno udobno jedli, poskusite zamenjati," pravi Albers. "Pridi z dejavnostmi, ki se bodo ujemale s tem, da vam bo hrana ustvarila hrano." Recite, da se počutite mirno, ko jeste čokoladno torto in ko pišete svojega psa: le eden je zdrav mehanizem za reševanje.
Težki rok na delovnem mestu? Namesto da bi prišli do prigrizkov. Fotografije: Simone Becchetti / Stocksy 4. Katere nekatere praktične poti lahko oddaljim?
Veliko nasvetov za obvladovanje stresa je nerealno, ko potrebujete olajšavo. "Pojdite na dopust, vzemite mehurček. Če otroci kričijo, je zagrabitev M & M enostavna. Ob kopeli je težko, "pravi Spanjers.
Ona in Albers predlagata seznam načinov, s katerimi se lahko ukvarjate z največjimi stresniki v trenutku. "Pojdite s petimi stvarmi, ki se vam zdijo sproščujoče, pet mest, kjer se boste pomirili, in pet besed, ki izboljšajo vaše razpoloženje", svetuje Albers. »To bi lahko bila joga ali pidžam, odhod v park ali tišino, mantra ali molitev.« Zapišite jih na list papirja, tako da jih boste zavezali k spominu.
Ne pozabite, da ni nič narobe, če uživate v dobrem obroku ali uživate okusno sladico. "Hrana je čudovita," vztraja Spanjers. "Če želite, da se kozarec vina odpove s svojimi prijateljicami v petek, je to super. Ampak, če jo potrebuješ, da gremo ven iz tvoje hiše, to ni dobro. To je, ko gre za strošek reševanja resničnih težav, ki jih hrana postane problem. "
Kaj misliš?
Kdaj se boste najlažje soočili s hrano? Katere so vaše strategije za izogibanje čustvenemu prehranjevanju? Delite svoje predloge za zdrave načine, kako bi v komentarjih razkrinkali.
