Med nosečnostjo ženske pridobijo težo, ki jo lahko kasneje uporabijo za proizvodnjo mleka po porodu, v skladu z La Leche League International. Dojenje ali črpanje na način, ki simulira dojenje, vam lahko pomagajo, da izgubite težo hitreje zaradi dodatnih kalorij, ki jih vaše telo uporablja za proizvodnjo materinega mleka. Mati, ki ne dojijo, se mora zanašati na prehrano in telesno vadbo, da izgubi težo.
Kalorične potrebe
Za pripravo materinega mleka bo vaše telo dnevno porabilo dodatnih 500 do 700 kalorij, pravi Baby Center. Ženska naj bi med dojenjem ali črpanjem vsak dan porabila od 2.000 do 2.700 kalorij. Izogibajte se štetju kalorij. Namesto tega pojejte zdrav obrok ali prigrizek vsakič, ko se počutite lačni. Vaše telo vas bo vodilo k porabi ustreznega števila kalorij. Če ne boste izgubili teže, ki bi sledili vaši lakoti, boste morda morali sodelovati s svojim zdravnikom, da boste razvili načrt za zdravo prehrano, ki bo delal za vas.
Fad Diets
Fad diete pogosto zahtevajo, da dramatično omejite vnos kalorij. Vendar pa hitro izgubite težo, medtem ko lahko črpanje ali dojenje povzroči toksine, kot so PCB in pesticidi, da vstopite v oskrbo z mlekom, pojasnjuje Susan Condon, svetovalec za laktacijo pri Centru Baby. Vaše telo pogosto shrani te toksine v telesne maščobe in jih sprosti, ko telo razgradi maščobo. Cilj je izgubiti manj kot 1,5 kg. teden. Nikoli ne porabite manj kot 1.200 kalorij vsak dan med črpanjem ali dojenjem, svetuje dr. Abaz Sosić, porodniški in ginekolog v Bradfordu, Pennsylvania.
Zdrava prehrana
Med črpanjem ali dojenjem dnevne potrebe po hrani vključujejo pet porcij zelenjave in plodov, tri obroke z nizko vsebnostjo maščob ali drugo mleko z nizko vsebnostjo maščob, tri do štiri obroke polnega zrnja ali obogatene kruhe in žitarice ter tri do štiri obroke živil, bogatih z beljakovinami, v skladu z Alabamaovim kooperativnim sistemom za razširitev. Pijte mleko ali vodo, ko se počutite žečni, da bo vaše telo dehidriralo. Omejite vnos kofeina na manj kot štiri obroke na dan in se izognite pitju alkohola. Izogibajte se tudi visokokaloričnim živilom z visoko vsebnostjo maščob, kot so čips in piškotki, ki v vašo prehrano dodajajo le dodatne kalorije brez veliko hranilne vrednosti.
Telesna aktivnost
Vaja lahko poveča vašo energetsko raven in izboljša vaše zdravje. Celo zmerno povečanje telesne aktivnosti vam bo pomagalo prižgati dodatne kalorije in povečati potencial za zmanjšanje telesne teže. Vendar pa lahko prekomerna vadba ali izredno naporna vadba povzroči, da mlečna kislina vstopi v vašo mlečno oskrbo, v skladu s medicinskim centrom Ohio State University. Ko ponudite otroško mleko, ki vsebuje mlečno kislino, jo lahko zavrne. Črpalka pred vadbo za zmanjšanje količine mlečne kisline v vašem mleku.
Premisleki
Ne poskušajte izgubiti telesne mase v prvih dveh mesecih od davanja otroka, svetuje Sosić. V tem času se mora vaše telo oprati od rojstva in razviti dobro dobavo mleka. Matere, ki dojijo ali redno črpajo, običajno izgubijo težo v tem obdobju z običajno prehrano. Zmanjšanje vnosa kalorij ali pretirano vadbo v tem času lahko zavleče obnovo ali zmanjša oskrbo z mlekom.
