Vaša kompetenca kot osebni trener je odvisna od vaše sposobnosti oblikovanja učinkovite vadbene rutine za vaše stranke. Učinkovitost vadbenih rutin, ki jih oblikujete, je odvisna od vašega začetnega pregleda in fizične ocene vaše stranke. Pravilno presejanje razkrije zdravstvene podatke, ki vas morda opozorijo na kontraindikacije, ki jih ima vaša stranka med vadbo. Ta fizična ocena je potrebna, da določite stopnjo telesne pripravljenosti vaše stranke in kakšne osebne vadbene vadbene rutine najbolje ustrezajo njegovim potrebam.
Individualizirano
Načrtujte svoje osebne vadbene programe vadbe za stranke, ki temeljijo na posameznih ciljih stranke, ravni pripravljenosti in zdravstvenih razmerah. Posebni cilji stranke so lahko zmanjšanje maščob, povečanje mišic in moči ali splošno izboljšanje telesne pripravljenosti. Stopnja telesne pripravljenosti vašega odjemalca se lahko giblje od začetnika do naprednega izkušenega športnika. Vadbene rutine za splošno zdrave stranke se lahko razlikujejo od recepta za vadbo za stranke z zdravstvenimi težavami, kot so debelost, hipertenzija in sladkorna bolezen.
Raztezanje in ogrevanje
V svoje vadbene rutine vključite raztegovanje za stranke. Raztegovanje pomaga povečati obseg gibanja in pretok krvi v mišičnih skupinah, ki jih ciljate med vadbo. Raztezanje hladnih mišic lahko povzroči poškodbe. Samo naročite svojemu naročniku, da opravi raztezanje po pet-do 10-minutnem lahkem aerobnem ogrevanju. Naročite svojemu naročniku, da se drži za 10 do 30 sekund. Vključite lahke raztezanje pred primarno vadbo vašega odjemalca, vendar ne dovolite, da se vaši kupci intenzivno raztezajo, dokler po njegovi glavni vadbi.
Aerobna
Večino osebnih treningov za vadbo strank zajemajo aerobno vadbo. Začetna faza vadbene rutine za začetnike lahko poudari aerobno vadbo, da telo pogojuje in pripravi stranko za bolj intenzivno vadbo. Odjemalec za zmanjšanje maščobe ali splošni fitnes lahko uravnoteži svoje rutine z aerobnimi in odpornimi treningi. Stranke za krepitev telesne zgradbe lahko izkoristijo učinke aerobne vadbe, ki zmanjšujejo maščobe, da bi razvili dobro definirano mišičnost.
Odpornost
Elementi usposabljanja za odpornost proti telesni vadbi so odvisni od ciljev posameznika in stopnje telesne pripravljenosti. Težko usposabljanje za odjemalca splošne sposobnosti lahko vključuje vadbene skupine v obsegu od 12 do 15 ponovitev na vadbo. Odjemalci maščobnih izgub imajo koristi od učinkov metabolizma lahkih odpornosti, ki zahtevajo od 20 do 25 ponovitev. Odjemalci vzdržljivosti športnika lahko premagajo ovire pri uspešnosti z večjim treningom ponovitve. Odpornost vadbe za vaše bodybuilding in moč strankam lahko poudarijo težka uteži v štirih do šestih ponovitev območju.
