Pomaranče so sorazmerno nizke v kalorij in odličen vir različnih vitaminov in hranil, še posebej vitamina C. Pomarančni sok zagotavlja več vitamina C od celotnega sadja, vendar vsebuje manj prehranskih vlaknin. Po poročilu ameriške državne univerze v aprilu 2013 se pomaranče porabijo več kot katera koli druga sadja v Združenih državah.
Kalorije
Ena srednja surova oranžna vsebuje približno 62 kalorij, v skladu s prehranskimi smernicami USDA za Američane; skodelica surovih oranžnih odsekov ima okoli 85. Če vam je ljubši pomarančni sok, 1 skodelica svežega iztisnjenega soka vsebuje 112 kalorij in 1 skodelica konzerviranega nesladkanega soka vsebuje 105. Ena skodelica pomarančnega soka, pripravljena iz zamrznjenega koncentrata, nesladkanega in razredčenega z tri dele vode, ima približno 112 kalorij.
Velikost
Pomaranče so običajno v velikosti od 2 do 3 palcev v premeru. Število kalorij za eno cisto oranžno, ki je podano tukaj, je za srednje velikost oranžne s premerom 2 5/8 in tehta približno 131 gramov. Večje pomaranče imajo nekaj več kalorij, manjše pa imajo nekaj manj.
Premisleki
Pomaranče so morda najbolj znane po številčnosti vitamina C. Vendar pa so tudi dober vir vitaminov B, vključno z vitaminom B1, vitaminom A, kalcijem, kalijem in folatom. Pomaranče so tudi zelo dober vir prehranskih vlaknin. Glede na poročilo, objavljeno leta 2009 v publikaciji »Prehrambni pregledi«, visok vnos vlaknin zmanjšuje tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak, sladkorno bolezen in debelost.
Koristi
Prehranske koristi pomaranč so številne. Visoka vsebnost vitamina C igra pomembno vlogo pri zaščiti imunskega sistema in zmanjšuje tveganje za nastanek raka, srčnih bolezni, katarakte, protina in možganske kapi po inštitutu Linus Pauling. Druge navedene zdravstvene koristi pomaranč so pomoč pri preprečevanju razjed in ledvičnih kamnov, znižanje holesterola in zmanjšanje resnosti različnih vnetnih bolezni, kot so revmatoidni artritis, osteoartritis in astma.
Lastnosti
Čvrste in težke pomaranče z gladko teksturirano kožo imajo več sokov od tistih, ki so lažji v masi ali gobastih. Značilno je, da so majhne pomaranče sokove kot večje, pomaranče s tanko kožo pa so sokove kot tiste z debelimi kožami. V celoti zorjene pomaranče vsebujejo največ antioksidantov. Pomarance lahko hranite bodisi v hladilniku ali pri sobni temperaturi, odvisno od tega, kako vam je všeč. Morali bi trajati približno dva tedna v vsakem primeru.
